如何以及为何将冥想作为健康生活方式的一部分

“今天我要做的事情太多了，所以我必须冥想两个小时，而不是一个小时。”圣雄甘地是历史上最鼓舞人心的素食者，他曾说过这句话，这让我们看到了冥想的力量。虽然有很多方法可以达到放松的状态，但很少有方法能够像冥想一样，拥有数千年的历史、全球流行度和丰富的科学证据。

虽然这种古老艺术的起源尚不清楚，但一些考古学家认为这种做法可以追溯到公元前五世纪或六世纪。冥想最初与宗教有关，现在在精神和世俗领域都大受欢迎。全球冥想者群体的迅速增长充分证明了这种古老的做法在当今忙碌的世界中具有真正的意义，因为最近的研究表明，冥想不仅仅是一种有组织的放松时间，还可以真正缓解抑郁、慢性疼痛和焦虑，同时促进更好的人际关系和提高整体幸福感。

然而，我们中的许多人对冥想练习感到畏惧。光是想想就会引起一连串的问题：我需要一个特殊的坐垫吗?我应该做一个祭坛吗?如果我的猫跳到我的腿上或者我感到痒，我该怎么办?事实证明，冥想只需要你的呼吸和片刻。

冥想有什么好处?

冥想不必太复杂。马萨诸塞州静修胜地克里帕鲁瑜伽与健康中心的素食瑜伽和冥想老师迈克尔·彼得森解释说，如果我们把冥想归结为基本原则，冥想就很容易了。“没有规定说冥想必须持续一个小时，”他解释道。“你不必盘腿端坐着。冥想的定义只是说要反复将注意力集中在一个点上。”

事实上，每天只需花几分钟时间处于这种安静状态，就能带来巨大的好处：抵御压力、平息内心的声音，并做出更好的决策。经常冥想的人表示，他们的幸福感显著增强，人际关系更健康，面对恐惧时更加轻松，同情心增强，适应力增强。

什么证据支持冥想?

如今，冥想的练习者从青少年到千禧一代再到老年人，应有尽有，但情况并非一直如此。西方人对冥想的了解在很大程度上可以归功于哈佛医学教授赫伯特·本森博士的研究，他在 20 世纪 60 年代和 70 年代的著名研究表明，冥想会引起身体的生理反应，包括降低血压和静息心率。近年来，更多的科学研究证实了他的发现，有证据表明，定期冥想练习是缓解身体和情绪压力的良药。

尽管即使是新手在第一次冥想后也一定会看到效果，但专家建议每天冥想以体验冥想的全部好处。许多人选择在早上练习，让一天的其余时间都充满正念和积极的精神状态。植物营养学家兼作家 Tracye McQuirter说：“每天早上只需 15 分钟的冥想就是最好的良药。所以在我发电子邮件、接电话之前，冥想会让我心情舒畅、意志坚定。”