减少膳食中碳水化合物的6种实用方法

低碳水化合物饮食的目的是减少每天摄入的碳水化合物数量。身体使用碳水化合物作为主要的能量来源，当你吃太多碳水化合物时，你的身体会把多余的碳水化合物转化为脂肪。减少碳水化合物的摄入量，轻松减掉多余的体重。

均衡的饮食必须包含健康的碳水化合物。虽然未经加工的高纤维食物(如红薯和藜麦)比精制碳水化合物(如白面包和米饭)要好得多，但即使是营养丰富的淀粉和谷物也可能吃得太多。过量摄入碳水化合物会破坏减肥的尝试。需要明确的是，许多营养丰富的食物中都含有碳水化合物，包括水果、蔬菜，甚至一些乳制品，所以它们并不总是坏事。

它们为您的身体提供能量，如果从营养丰富的膳食中摄取，它们还含有维生素和矿物质。但过犹不及;因此，您不应该完全从饮食中剔除碳水化合物，而应该消除过量碳水化合物，并保持最佳摄入量。

以下是一天中减少碳水化合物摄入量的方法：

避免喝含糖饮料和苏打水

如果你正在尝试减少碳水化合物的摄入，那么远离含糖饮料(如苏打水和能量饮料)就显得尤为重要。选择喝水也有助于避免摄入更多卡路里——无论是从饮料本身还是从喝完饮料后暴饮暴食中摄入的。

用健康食品代替面包

制作卷饼时，如果你想减少碳水化合物的摄入，可以用生菜叶代替面包。这是一种增加绿色饮食、减少面包和碳水化合物摄入的简单方法。你不必每次吃饭时都这样做。如果你真的想善待自己，你甚至可以尝试一个卷饼用生菜，另一个用面包。减少任何数量的碳水化合物都可能有助于减肥。

使用甜菊糖或罗汉果甜味剂

使用甜菊糖或罗汉果，它们是天然的植物甜味剂，不含卡路里或碳水化合物，可以进一步减少碳水化合物的摄入量。如果你和大多数人一样，每天可能会在茶或咖啡中加入两汤匙或更多汤匙的糖。如果你做出改变，你将在一个月内减少60 茶匙的糖。如今，几乎每家商店都有一系列甜菊糖或罗汉果产品和品牌。

优先考虑蛋白质

早餐食品可能含有隐藏的糖和碳水化合物，即使它们乍一看似乎“健康”。在早餐谷物中添加糖可以使其富含简单碳水化合物，即使它们含有维生素和纤维。对于已经患有糖尿病的人来说，长期食用含糖食物可能会升高血糖水平。

如果您想选择含有较少简单碳水化合物的食物，请考虑在日常生活中多吃鸡蛋和鸡肉。此外，鸡蛋和鸡肉是优质的蛋白质来源，可以帮助您更长时间地感到饱腹，并减少您每天的总热量摄入。

尝试西葫芦面

在尝试之前，不要妄下判断。用西葫芦制作的面条如今越来越受欢迎。在所有谷物中，普通面条的碳水化合物含量最高，如果过量食用，会导致体重意外增加。因此，在尝试减肥时应限制食用量。还没准备好尝试西葫芦面条?要将碳水化合物含量减少一半，可以将两者结合起来。

不要吃太多干果

水果并不总是健康的。当你试图减少碳水化合物摄入并减肥时，这是一条需要记住的关键知识。由于没有水分，干果浓缩且含糖量高。因此，尽管份量看起来很小，但碳水化合物含量很高。