如何预防脱水中暑热射病

随着气温飙升至意想不到的高度，脱水、中暑甚至更糟的中暑是今年夏天最新的健康问题，而我们对如何保护自己却一无所知。

这三种情况都与热有关，并会阻止身体在炎热天气下正常调节体温。

身体流失的水分多于摄入的水分时，就会发生脱水。脱水症状可轻可重，从口渴、头痛到疲倦、头晕和头昏眼花。脱水可能是由于饮水不足、出汗过多或腹泻、呕吐等情况引起的。

严重脱水会导致中暑和热射病，这可能会危及生命。

如果出现中暑，应迅速移至阴凉处，喝水，休息，并用风扇或凉毛巾给身体降温。

中暑是一种危及生命的紧急情况，也是最严重的热相关疾病。当人体温度调节失灵，体温升高到临界水平(通常高于 104 华氏度或 40 摄氏度)时，就会发生中暑。

中暑需要立即就医，并可能对大脑、心脏、肾脏和肌肉造成损害。中暑是一种医疗紧急情况，需要迅速进行医疗干预，立即用冰袋降温或浸泡以降低体温，防止任何器官受损。

中暑的症状包括脉搏快速有力、头痛、精神错乱、烦躁或言语不清，甚至失去意识。

预防这些情况的方法包括保持水分、避免长时间暴露在极端高温下、穿着合适的衣服以及在炎热的天气寻找阴凉处或凉爽的环境。

脱水迹象

当身体流失的水分多于摄入的水分时，就会发生脱水，因此口渴是脱水的最初迹象之一。

您的嘴和嘴唇可能会感到干燥或粘稠。尿液颜色变深或尿频比平时少都是需要补充水分的常见迹象。

感觉异常疲倦或昏睡，或感觉头晕，尤其是站立时，以及头痛和偏头痛也都是症状。

心率和呼吸频率增加、体温升高和血压下降都是症状更加严重的迹象。

事实上，思维混乱和烦躁(例如难以清晰思考和感觉异常烦躁)是需要注意的其他症状，这使得很难分辨哪些是正常的日常生活，哪些是由于炎热程度导致的额外困难。

预防和治疗

脱水很危险，因为它会破坏体内必需液体和电解质的平衡，从而导致一系列严重的健康问题。

水对各种身体功能都至关重要，包括消化、循环、体温调节和营养物质运输。脱水会损害这些功能，导致身体和精神表现下降。

电解质的流失会导致心血管压力，甚至心律失常。

脱水会减少体内血液量，从而降低血压并减少重要器官的血液流量。这会导致头晕、昏厥，严重时甚至会导致休克，这是一种危及生命的状况。

保持适当水分

在气温极高时，喝的水量几乎是平时的两倍。这通常相当于每天大约 3 升水。

将一个装有半瓶水的 1 升塑料瓶放在冰箱中。这样，您就可以随时将其装满，确保随身携带一瓶冰水。

通过在矿泉水中加入切片水果或柠檬汁等果汁来补充电解质。或者喝一杯阿依兰，这是一种清爽的淡酸奶混合物，即使在你不知道自己需要盐、矿物质和营养素时也能提供它们。

像土耳其人一样吃东西也是个好主意。土耳其人天生知道如何通过吃适合水质的炖菜、清淡的沙拉和补充水分的水果(如西瓜)来抵御炎热的天气。夏季供应的大多数菜肴都更容易消化，而且本身就富含水分。

一定要避免油炸食品。炸薯条、汉堡和许多经典的舒适食品都含有大量脂肪和盐，这两种物质都会导致脱水。同样，限制咖啡因和酒精的摄入，因为它们会增加体液流失。

穿着轻便、透气的衣服也可以帮助您保持凉爽并减少出汗。

土耳其的许多家庭会向露台、庭院甚至汽车里浇水，以利用其带来的蒸发冷却作用。