散步可减少反复背痛和缺勤

科学家们表示，散步可能是一种廉价而简单的预防背痛复发的方法，试验表明，每天散步的患者背痛发作的次数较少。

专家发现，每周步行五次、每天平均步行 30 分钟并接受理疗师指导的人与未接受任何治疗的人相比，无痛时间几乎增加了两倍。

研究人员表示，定期采取预防措施还能改善患者的生活质量，并将他们请假的时间减少近一半。

他们表示，发表在《柳叶刀》杂志上的研究结果表明，步行可能会对影响英国八成人口、也是全球残疾的主要原因的疾病产生“深远的影响”。

澳大利亚麦考瑞大学物理治疗学教授马克·汉考克表示：“步行是一项低成本、广泛普及且简单的运动，几乎任何人都可以参与，无论地理位置、年龄或社会经济地位如何。”

全球约有 8 亿人患有腰痛，其中 70% 的患者在康复后一年内再次发作。

目前，背痛的管理和预防包括运动、治疗，在某些情况下还包括手术。

但研究人员表示，有些形式的锻炼不易获得或价格昂贵，而且通常需要监督。

科学家对 700 多名刚刚从长达三年的腰痛中恢复过来的成年人进行了跟踪调查。

其中一半的人被随机分配到一个量身定制的步行计划和物理治疗师的教育课程，而其余的人则被分配到一个对照组，该组没有得到任何特定的干预，但如果症状复发，可以寻求治疗。

汉考克表示：“与对照组相比，干预组出现活动受限性疼痛的次数更少，且复发前的平均时间更长，中位数为 208 天，而对照组为 112 天。”

他补充道：“我们不知道为什么散步对预防背痛有如此好的作用，但它很可能包括轻柔的振荡运动、加载和加强脊柱结构和肌肉、放松和压力缓解以及释放令人感觉良好的内啡肽。

“当然，我们还知道步行还有许多其他健康益处，包括心血管健康、骨密度、健康体重和改善心理健康。”

麦考瑞大学研究员娜塔莎·波科维博士表示：“步行不仅改善了人们的生活质量，还减少了他们寻求医疗支持的需求，并将请假时间减少了大约一半。”

“我们的研究表明，这种有效且方便的锻炼方式比其他形式的锻炼方式有潜力在更大范围内成功实施。”

英国皇家全科医学院院长卡米拉·霍桑教授在评论该项研究时表示：“背痛影响着数百万患者，并会严重影响他们的生活质量——在某些情况下，他们甚至会感到疼痛，难以完成日常任务。

“因此，我们始终欢迎对这种可能使人衰弱的疾病进行研究，并且在制定和更新临床指导时考虑到这一点非常重要。

“这项研究证实了我们已经知道的事实——即使是少量步行，也能缓解背痛。

“我们还知道它还有其他好处，例如，有利于人们的心理健康和幸福，这往往会对那些忍受疼痛的人产生影响。

“因此，全科医生会鼓励背痛患者在适当的情况下按照临床指南进行适度运动，但我们知道，对于某些患者来说，这是不可能的，或者会非常困难。”

诺丁汉特伦特大学体育科学系体育活动与健康高级讲师阿塔莉·雷德伍德·布朗博士说：“散步有助于缓解机械性背痛，因为它能提高肌肉力量、柔韧性和血液循环，这对脊柱健康至关重要。”

“这一发现有可能改变预防保健，提供可造福数百万人的可扩展的解决方案。”