增强免疫力的食物和儿童防暑小贴士

酷热和潮湿的环境会让人极度不适，并对健康造成严重危害，尤其是对婴儿、儿童、孕妇和老人。如果没有采取足够的预防措施，极端高温可能会导致中暑，严重时甚至会导致死亡。由于气候变化，热浪持续时间越来越长、频率越来越高、强度越来越大。

儿童和老年人更容易受到热浪引发的健康问题的影响。以下是专家建议，以确保您的孩子在热浪期间的免疫力和安全，如何识别中暑的迹象，以及必要时应采取的适当措施。

诺伊达母婴医院儿科和新生儿科顾问 Nishant Bansal 博士分享了一些在夏季增强孩子免疫力的方法

夏季水果增强免疫力印度的夏季水果是增强免疫力和在炎热月份保持清爽的好方法。芒果被称为“水果之王”，富含维生素 A 和 C，可增强免疫系统并改善皮肤健康。西瓜含水量高，可保持水分，同时提供维生素 A、C 和抗氧化剂，支持整体健康。木瓜是另一种增强免疫力的水果，富含维生素 C 和 A、叶酸和膳食纤维，有助于消化并增强免疫功能。菠萝提供健康剂量的维生素 C 和菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶是一种具有抗炎特性的酶。此外，番石榴富含维生素 C 和抗氧化剂，是增强免疫系统的绝佳选择。这些色彩鲜艳、营养丰富的夏季水果不仅能为您降温，还在炎热的印度夏季保持身体健康方面发挥着关键作用。

让补水变得有趣又营养丰富 通过加入各种色彩鲜艳、味道鲜美的补水方式，让孩子补水既有趣又营养丰富。在水中放入新鲜水果片，如草莓、橙子和黄瓜，使其看起来既美观又美味。提供用果泥和少许椰子水制成的自制冰棒，作为清爽的零食。鼓励孩子吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜和浆果。冰沙和酪乳也是补水和营养丰富的好选择。通过以富有创意和美味的方式呈现补水，孩子们更有可能保持水分充足并享受这个过程。

睡眠有助于增强免疫力每晚获得充足休息和 7-8 小时的优质睡眠对整体健康和幸福至关重要。优质睡眠可增强认知功能、改善情绪并增强免疫系统，使身体能够修复和再生。它对保持健康体重也起着至关重要的作用，因为适当的休息有助于调节控制食欲的激素。为了确保良好的睡眠，请建立一致的就寝时间，营造轻松的睡眠环境，并在睡前限制接触屏幕。优先考虑充足的休息不仅有利于身体健康，而且还能促进情绪恢复和头脑清晰，这对平衡而富有成效的生活至关重要。

以下是夏季应避免的一些事情

避免户外活动在夏季最热的时候，避免户外活动至关重要，尤其是在一天中最热的时候，以保护儿童免受高温的有害影响。暴露在强烈的阳光和高温下会导致中暑、脱水和晒伤。在气温较低的清晨或傍晚安排户外活动时间至关重要。确保儿童保持水分充足、穿着轻便的衣服并涂抹防晒霜，以最大限度地降低与高温有关的疾病风险。在炎热的夏季，优先安排室内活动可以让孩子们安全舒适，同时还能让他们以有趣和富有成效的方式参与其中。

避免穿合成衣物夏季避免穿合成衣物，因为它们会吸收热量和水分，使皮肤难以呼吸，导致不适和出汗增加。这会导致皮肤刺激和皮疹。此外，合成纤维通常缺乏棉等天然纤维的透气性，而棉有助于保持身体凉爽舒适。选择轻便透气的面料可确保更好的空气流通，并在炎热的天气中获得更舒适的体验。

确保不要让孩子长时间留在车内夏季让孩子长时间留在车内非常危险，因为停放的车辆内温度会迅速上升。即使在相对温和的日子里，车内温度也会在几分钟内飙升到危及生命的水平，导致中暑或体温过高。儿童尤其容易受到伤害，因为他们的身体升温速度比成人快三到五倍。这种极端高温会导致脱水、严重的器官损伤甚至死亡。因此，在炎热的天气里，为了确保儿童的安全和健康，切勿让儿童独自留在车内。

夏季应避免的食物夏季，建议父母不要给孩子吃过于辛辣的食物，因为辛辣食物会导致体温升高，并引起出汗、胃酸、腹痛和恶心。软饮料也应限制，因为它们含有无用热量和有害添加剂，因此更健康的替代品如拉西和新鲜果汁更适合。油炸食品难以消化，会导致胃痉挛和嗜睡。最后，在炎热的天气里最好避免吃街头食品，因为有害细菌可能导致消化不良、呕吐和脱水。

确保您的孩子食用营养丰富的食物以增强其免疫系统，这对于他们在夏季的健康至关重要。通过将良好的营养与主动的安全措施相结合，您可以确保您的孩子在整个夏季保持健康和安全。