雨季保持健康幸福的9个基本饮食习惯

在雨季，你是感觉精神饱满还是昏昏欲睡、萎靡不振，取决于你吃什么。这个季节的炎热和潮湿会对你的整个健康系统产生负面影响，这就是为什么这一点至关重要。在整个雨季保持健康的最佳方法是做出合理的饮食选择。

炎热的夏季即将结束，是时候享受凉爽的季风阵雨了。没有人能抗拒自己喜爱的烤肉或香脆可口的炸蔬菜。但季风季节也有一些疾病。在季风季节，胃部感染和普通流感等季节性疾病的发病率达到历史最高水平。

由于空气湿度高，您的身体更容易生病。您的食物可能会极大地影响您身体的反应。因此，在患病风险增加的时期，养成良好的饮食习惯对于确保身体健康至关重要。

少量轻餐

主要是由于潮湿，人们会避免吃营养食品，而是喝大量的水。这不是一个好主意。经常吃少量、清淡的饭菜，而不是大餐。这会维持你的能量并为你提供必要的营养。你的情绪和能量水平将直接受益于此。

充分补水

雨季通常伴随着空气湿度较高，但保持适当的水分摄入对于全年来说都至关重要。必须全天定期喝水。为了在此时为身体提供足够的水分，请吃应季水果，如黑莓、苹果、石榴、樱桃和菠萝。

喝白开水

在雨季，喝开水很重要，因为这有助于消除水中的有害细菌和病菌。在雨季，保持适当的水分至关重要，因为身体在潮湿的天气中会通过出汗流失大量水分。

不要吃生食或切好的食物

雨季细菌滋生的可能性更高。避免食用生沙拉、切好的水果和其他未完全煮熟的食物，因为它们可能含有细菌。彻底煮熟食物以消除任何可能的细菌。

储备全麦食品

在雨季，你应该优先选择全谷物。由于全谷物纤维含量高，它们会缓慢而稳定地释放能量，保持能量水平。全谷物含有大量不溶性纤维，可以滋养胃中的益生菌。

避免油炸食品

尽管天气需要，但您不应该在雨季盲目地吃油炸食品。在这种潮湿的环境中，人体消化食物的能力会降低。因此，应避免食用油炸食品，因为它可能会导致胃部不适和消化不良。蒸、煮或烤的食物是这种天气的理想选择。

优先考虑发酵食品

由于他们在食物中添加了益生菌，即使是像达希、印度蒸米糕、多萨饼和印度煎饼这样的基本菜肴也非常适合雨季。事实证明，活菌的存在有助于维持肠道完整性，从而增强免疫力并预防常见疾病。一些可以支持健康消化的发酵食品和饮料包括泡菜、泡菜、酸菜、克菲尔、豆豉和康普茶。

避免包装含糖饮料

高糖果汁和饮料也会让你腹胀和胀气，因为肠道无法处理过量的果糖。经常饮用会增加患糖尿病的风险，并导致血糖飙升。用新鲜的椰子水或柠檬水代替它们，这对消化有好处，尤其是在两餐之间。

使用密封容器保护食物

由于雨季湿度较高，食物更容易发霉和变质。这就是为什么将纳姆基恩、干果、香料和饼干等食物存放在密封容器中如此重要。由于密封容器起到防潮的作用，因此可以限制真菌和细菌的生长，而真菌和细菌喜欢潮湿的环境。