季风饮食与营养用多种维生素补充膳食

季风季节为人们带来了炎热天气的缓解，但也带来了一系列健康问题。湿度增加和温度波动会导致免疫系统减弱，使我们更容易受到感染、消化问题和全身不适。在这个季节，均衡饮食和补充多种维生素对保持健康和活力至关重要。

增强免疫力

在雨季，我们的免疫系统经常会因为天气的突然变化而受到打击。食用富含维生素和矿物质的食物有助于增强我们对常见雨季疾病(如感冒、流感和胃肠道感染)的防御能力。Rasayanam Ayurveda 创始人 Ayush Aggarwal 强调，富含维生素 C 和抗氧化剂的食物对于在这个季节维持免疫力非常重要。李子和甜柠檬等水果以及豆芽、汤、益生菌和凉茶应该成为我们日常饮食的一部分。

维持消化系统健康

高湿度会影响我们的消化系统，导致消化不良、腹胀和食物中毒等问题。富含纤维、益生菌和易消化食物的饮食可以保持我们的肠道健康并正常运作。据 Ayush Aggarwal 说，季风会减慢我们的新陈代谢，因此必须食用富含纤维的清淡半固体饮食，而不是大吃大喝。由于食物变质的风险，建议避免食用外面的垃圾食品。

补水

尽管气温较低，但在雨季保持水分充足至关重要。喝足够的水并食用补水水果和蔬菜可以防止脱水并保持能量水平。Ayush Aggarwal 建议用椰子水和柠檬水保持水分和电解质平衡，这对保持电解质稳定起着关键作用。

复合维生素：有益补充

虽然均衡饮食应该能提供所有必需的营养，但在雨季补充复合维生素也是有益的，原因如下：

营养缺口

即使饮食计划得当，满足所有营养需求也并非易事。复合维生素可以帮助弥补这些不足，确保您的身体获得所需的必需维生素和矿物质。Ayush Aggarwal 建议，含有维生素 C、D 和锌的复合维生素可以增强您的免疫系统，帮助您保持健康并抵抗感染。

增强免疫力

复合维生素对增强免疫力特别有用。维生素 C、D 和锌的组合可以增强免疫系统，使人们更容易抵御季风季节常见的感染和疾病。

季风健康小贴士

营养学家 Arooshi Aggarwal 建议在雨季限制日常非素食消费，因为这样更容易发生细菌感染和食物变质，从而导致胃肠道问题。此外，30-45 分钟的锻炼对于保持新陈代谢和身体的昼夜节律至关重要，因为缺乏阳光和寒冷潮湿的天气会导致身体僵硬。

不要沉迷于吃印度茶和巴克拉什这样的大餐，而要考虑更健康的替代品，如印度茶和玛卡纳或汤，以便在这种不稳定的环境中保持温暖。椰子水和柠檬水在维持电解质方面起着关键作用。

由于食物变质的风险，建议避免食用外面的垃圾食品。在这个季节，食用富含维生素 C 和抗氧化剂的食物有助于维持免疫力;李子、甜柠檬、豆芽等水果、汤、益生菌和凉茶应该成为我们日常饮食的一部分。

雨季需要采取特定的饮食和营养方法，以确保最佳健康状态。通过专注于增强免疫力、保持消化健康、保持水分充足和补充多种维生素，您可以充满活力和健康地度过这个季节。Ayush Aggarwal 和 Arooshi Aggarwal 都提供了宝贵的见解，告诉您如何调整饮食和生活方式以在雨季保持健康。