9种可帮助您轻松进入禁食状态的食物

禁食如果做得正确，对健康有益，但如果做得不小心，不管出于什么动机——宗教或健康，它都会弊大于利。建议食用的食物是有益健康的食物，即使人们在正常饮食的情况下，这些食物通常也是有益的。

禁食已成为一种趋势。人们开始意识到，控制食欲不仅有助于我们控制情绪，还能控制所有生理欲望。然而，成功的禁食是一种习惯，需要时间和精力才能成熟并显现其效果。有些人出于宗教原因禁食，如大斋节和湿婆节，有些人出于健康原因禁食。

如果您斋戒是为了加深信仰，那么斋戒期间最好远离其他世俗媒体、互动等，并利用这段时间祈祷、阅读圣经、吟诵、念玫瑰经、唱赞美诗和巴赞，以帮助您在斋戒期间集中注意力。如果您的目标是减肥，请尝试间歇性禁食 (IF)，从短时间禁食开始，例如 12:12 IF、16:8 IF 和 20:4 IF，其中进食窗口分别从每天 12 小时、8 小时和 4 小时逐渐减少。

关于要吃的食物种类和质量，有一些事情需要注意，这样可以帮助你避免在斋戒期间感到不知所措。吃饭时绝对要避免辛辣、加工、刺激性的食物。把垃圾食品之类的东西放在够不着的地方。人们在宗教斋戒期间也可以选择只吃植物性产品。

一整天补充水分非常重要，禁食结束后，请先慢慢地引入对肠胃有益的食物和其他对胃温和的食物。以下列出的食物可以缓解您的食欲，并帮助您更成功地禁食。

基奇迪

谷物和蔬菜是印度教斋戒中最允许食用的食物之一。Rice-Dal Khichdi、Sabudana Khichdi、Sama Khichdi 和 Suran Khichdi 不仅对胃有好处，还能为您提供所有必要的营养，让您在白天不会感到疲惫。

水果燕麦片

如果您使用牛奶，燕麦片可以添加香蕉、芒果和浆果，从而提供一顿包含必需碳水化合物、抗氧化剂和蛋白质的完整膳食。它们是最健康的食物之一，可以让您全天保持活力。

蔬菜汤

您可以使用任何选择的蔬菜，如胡萝卜、豌豆和十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜，来制作美味、营养丰富的汤，其中富含维生素和矿物质，不会让您的身体在长时间禁食期间失去平衡。

坚果和种子

杏仁、核桃、西瓜子和花生等坚果和种子富含欧米伽 3、纤维和坚果蛋白等营养物质。它们对大脑和心脏健康都有好处，您可以随时吃。但要戒掉那些咸辣口味的，它们对您没有好处，只会加剧食欲。

带扁豆的全麦面包

全麦面包，比如用拉吉、小麦或大米制成的面包，富含纤维，能让你更长时间保持饱腹感。搭配酥油或标准的非辣味扁豆食用，能让你保持饱腹感，并远离令人不快的“饥饿”情绪。

糙米配土豆泥

印度人习惯吃辣咖喱饭，所以可能需要一段时间才能适应这种清淡的组合，但不用担心!在捣碎土豆时加入一些盐和一片青辣椒以及芥末油，为煮好的米饭增添健康美味的味道，这样你几个小时都不会感到饥饿。

椰子水和椰子肉

世界上可能没有比椰子水更温和的食物了。椰子果肉中的健康脂肪将为您提供一整天的能量。它是禁食后饮食中最好的食物之一，因为它自然不会对胃壁造成刺激，不像熟食。

乳制品

乳制品包括原味凝乳、印度奶酪、牛奶和酥油。它们可以以凝乳米饭、酥油米饭或布丁的形式食用。烹饪印度奶酪时，只加盐和姜黄。如果你在禁食期间不吃肉，它们将有助于维持你的蛋白质和维生素 B3 水平。