为什么多吃植物性食物可能会帮助你最终停止拖延

如果你发现自己把碗碟堆在水槽边，承诺稍后再洗，或者试图鼓起勇气去锻炼，却发誓第二天要早起跑步或做瑜伽，那么你并不孤单。

我们中很少有人能免于拖延。今年早些时候，一项调查显示，99% 的美国人承认有时会拖延。根据 Solitaired 的研究，最容易导致拖延的事情是家务、锻炼和看病，这也许并不令人意外。

但从长远来看，拖延并不会让我们感觉那么好。调查还显示，对于近 80% 的美国人而言，拖延会导致焦虑感。拖延锻炼和健康饮食等任务(也是美国人最有可能推迟的十大活动之一)也会让我们感到懒惰和疲惫。研究表明，这两者都对保持头脑清醒和帮助我们更加警觉很重要。

拖延还会导致恶性循环。你拖延的时间越长，任务就越难完成，你的感觉就越糟糕，然后就更难有动力了。我们都经历过这种情况。

彻底克服拖延症很难，尤其是在社交媒体算法和 24 小时新闻周期主导的世界，但我们可以做一些事情来帮助自己。许多专家表示，在我们的饮食中加入一些健康食品可能会改变我们的感觉，这可能会让我们不太可能经常拖延。

我们为什么会拖延?

为了停止拖延，首先要了解我们为什么会拖延。通常，我们拖延的任务不会花太长时间完成——几分钟回复电子邮件，10 分钟洗碗，30 分钟锻炼——但我们仍然觉得很难优先考虑这些任务。但为什么呢?

英国谢菲尔德大学心理学教授 Fuschia Sirois 博士表示，这主要与情绪有关。“我们认为拖延本质上是非理性的，”她告诉《纽约时报》。 “如果你知道某件事会带来负面影响，那么继续做下去是没有意义的。人们陷入这种非理性的慢性拖延循环，是因为他们无法控制围绕任务的消极情绪。”

所以从本质上讲，这是一种应对机制，但只能在短期内起作用。我们不想立即处理洗碗的无聊，所以我们把它推迟到以后。电子邮件让我们感到焦虑，所以我们把它推迟到以后。有时，它与更深层次的感受有关，比如不安全感或冒名顶替综合症。但最终，拖延并不能解决任何这些感觉，它只是暂时推迟了它们。

但情况会变得更糟。在拖延期间，我们也会对拖延本身产生负面情绪;我们会因为没有完成任务而对自己感到生气或失望。

你如何克服拖延症?

专家认为，要克服拖延症，我们必须对自己宽容一些。根据Sirois 的一项研究，自我同情是关键，因为它有助于减轻心理困扰，当我们压力较小时，我们拖延的可能性就会降低。从本质上讲，善待自己有助于打破拖延症赖以生存的自我破坏循环。

这只是克服拖延症的更大战斗的一部分，但你可以尝试许多不同的方法让事情变得更容易。根据专注于冥想的软件公司 Calm 的说法，你可以尝试两分钟规则之类的技巧，例如，“建议如果一项任务需要不到两分钟才能完成，你应该立即完成它，而不是推迟它。”

您还可以将大任务分解为小的、可管理的步骤，并在完成这些步骤时奖励自己。例如，您是否在为一项大工作任务而苦苦挣扎?写一份计划，然后喝杯咖啡。不想锻炼?只需锻炼 15 分钟，边锻炼边听您最喜欢的歌曲或播客。

您可以采取的另一个措施是采取小步骤来改善您的饮食习惯，以帮助您以最佳心态克服拖延症。