篮球的体能训练方法 篮球训练大全15种训练方法

网上有很多关于篮球的体能训练方法的问题，也有很多人解答有关篮球训练大全15种训练方法的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、篮球训练大全15种训练方法

二、篮球的体能训练方法

一、篮球训练大全15种训练方法

1、原地踏下运球，箭前弓脚，跨步下换手运球。元吹的针掌不能高于膝盖，眼睛不看伤率，运球有力快速。2、双手低握球于原位，双脚前后站立与肩同宽，屈膝，右手将球向下压。球不能高过腰，眼睛不看球，右手压球不拍。

3、背后换手运球，与换手运球要领相同，但运球在身体后方。球不能高过膝盖，不看球，运球有力快速。4、手指交替传球，双手手指朝上，换第一指堂快速推球传球。导穴频率要快，施穴在球体下半部。

5、360问答换手运球到位，双脚稍宽于肩膀站立，手腕和手指运球。球不能高过膝盖，不要看球，运球有力熟练，和速度有关。6、双手交互要求你举手过球，持球时心口朝上，然后向下传给另一只手。指导要点：从文风上往下挺举时，要用力感受磁露让生命落下，保持球的稳定。

7、转腕压手，一手持球在头上准备投篮，另一手带领掌组提早练习未做好的耐克姿势，另一手帮助压球下压，手腕和手指。要求：手指分开，触摸手指根部上方的球。8、挤球(双手挤球)。双手抱球在胸前，双臂相对用力挤压球。要求：五指门是唯一能分开的，力度合适。

9、双手抛接头顶的球，双手托住头顶的球，利用抖腕的力量将球垂直向上弹出，继续做。要求：只用抖腕的力量伴灵，前臂有轻微向上的动作。球要垂直弹出，胖营属于毛福反练。

10、双手把球向上抛在胸前后，拍拍手，左右张开双腿，双手把球举在胸前和大腿前。练习时，可以协调地用全身的力量把球向上抛起，抛球时可以抬起脚跟。当你接球的时候，你可以学习如何越过你的膝盖来清理纸。抛球后击掌，在篮球落地前接住。要求：击掌次数要在15次以上，投球要直接稳定。

11、双手把球向上抛，然后转身。投掷方法和上田琪琪一样。扔完球，转360或者720，然后接住。要求：垂直抛球，平稳转身。12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。13、滚动俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。14、单手侧身：建议每侧每次10-30秒，两侧一组三组。

15、自行车卷腹：建议以10次为一组，逐步增加计算研究，完成5组。

二、篮球的体能训练方法

篮球是一项高强度、激烈的身体对抗运动，一场比赛下来需要强大的体力作为支撑。下面我给大家介绍一下篮球体能的训练方法，希望你喜欢！增强篮球体能的训练方法一、折返跑

这个比较简单，不需要特别复杂的介绍。注意底线从场线穿过罚球线。整个过程需要全速进行。注意踩线二、 6次纵向跑训练从一端线开始，快速直线跑到另一端线，再跑回起点。重复跑步3次三、17跑步训练。

从球场的一条边线出发，快速直线跑向另一条边线，快速返回(记得来回两次，共17次跑)。这项训练是目前CBA和NBL体检中最重要的项目，很多运动员都折在了这个项目上，可见其重要性。希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。看你能不能完成。四、变速跑步训练

四种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑、减速跑。从一条端线出发，慢跑到罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑向中线；再次加速，全力跑向罚球线的另一侧；最后，减速跑向另一条终点线。然后马上返回，重复这个速度形式，总共跑4-6次。五、X跑步训练

x跑训练要求运动员面向场地，从右下角开始全速跑向对面角落，然后沿端线防守性地滑向右边角落，转身面向场地，全速跑向对面角落，然后沿端线防守性地滑向起点，转身面向场地。按照这个要求，一次完整的X跑，重复跑2-3次。六、间歇跑训练这也是很痛苦的训练。

包括极速跑四个部分，每两个之间有固定的时间间隔。以球场宽度为一倍。从一条边线出发，在两条边线之间跑15圈，然后休息1分钟。然后在两条边线之间跑12圈，然后休息45秒。然后在边线之间跑9圈，休息时间30秒。最后在两条边线之间跑6圈。这样，一次间歇跑训练就完成了。七、全场快速运球训练

篮球体能训练方法

持球面向球场，从一端线开始，右手快速运球至另一底线；转身换手。左手快速运球，跑回起始位置。转身，右手快速运球至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球回起始位置。转身，右手运球到罚球线，换手，左手运球到中线，换手，右手运球到另一条罚球线，换手，左手运球到底线。

然后按照刚才换手的顺序返回。

升级：每次旅行后，添加一个上篮目标。八、全场Z型快速运球训练

面向球场，站在罚球线一侧的底角，从罚球线底角右侧边线开始，左手快速运球至罚球线左侧角(注意双手交替运球)。然后换手，右手快速运球至中圈外侧右侧。再换左手，左手快速运球到对方罚球线的左角(注意方向变化)。然后换手，右手快速运球，跑回禁区右脚。再转身，右手运球，来的时候按照顺序和要求快速返回。重复4-6次。

升级版：以上篮进球结束每次练习。

九、胸前传球全场急速跑训练

两个人的距离：罚球区的宽度

全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!

十、全场击地传球极速跑练习

同上，只是将双手胸前传球改为击地传球

十一、边线冲刺打板进球训练

两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。

接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练

两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。

打篮球的好处

1. 有效预防心血管病。

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2. 控制体重与改变体形。

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3.增强心脏功能。

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使冠状动脉口增粗和重量增加。

4. 降低糖尿病发生的危险性。

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5. 提高消化系统的功能。

篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质。

这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的， 认为有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

身高问题是取决于父母的遗传基因，不是单凭篮球就可能让自己长得更高的，但是如果从小就积极地参加体育锻炼，多联系打篮球，在一定的程度上是可以促进骨骼的发育，促进自己身体变得高的。

如果年龄偏大的话这样的概率就会很小的，但是打篮球却可以让人身体强壮，挺拔，看起来就不会觉得特别矮了。

青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。

但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。

如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。

虽然打篮球能促使长高，但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，也没有长高的可能性，这个时候要想达到理想的身高，就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。

人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨，手指头、脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。

科学家经过长期的研究发现，微生肽能促使软骨细胞再生和钙化，帮助脑垂体分泌更多生长激素，重新改善，调节，激活原具备的生长激素机能，进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。

以上就是关于篮球的体能训练方法的知识，后面我们会继续为大家整理关于篮球训练大全15种训练方法的知识，希望能够帮助到大家！