半程马拉松 配速，半程马拉松一般人配速

很多朋友对半程马拉松 配速，半程马拉松一般人配速不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

全程马拉松速度计是马拉松训练中经常用到的概念，是英文pace的音译。我们常说的速度，通常是指一分钟/小时内跑完的距离(距离/时间)；配速是速度的一种，是每公里所需的时间(时间/距离)，是耐力跑中最重要的能力。

运动生理学家发现，要达到马拉松的目标，最好的方法是以相对均匀的速度跑完全程。在赛道上，跑者习惯不同，但常见的配速跑只有几种：先快后慢，先慢后快，甚至跑步。

1.先快后慢：很多跑者采用这种策略来取得更好的成绩，因为后半程的肌肉效率会降低，前半程的缓冲时间会帮助你在目标时间内完成比赛。但是，如果你没有经验，你可能会有更大的风险。你一开始会跑得很快，然后不跑的几率会更大。2.先慢后快：在游戏的后半段加速，比前半段略快，为的是储存多余的能量给游戏一个完美的结局。这种方法需要很大的自觉性，因为前半段会很好跑；

3.前两种方式的节奏很难把握，但是匀速跑，也就是全程以稳定的速度跑，比较适合初学者。如果你有后半程加速的想法，前半程就要把速度压下来。合理的速度和节奏计划是保证顺利完成的关键！不管是全程还是半程，记住马拉松跑步的第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松的灵魂！点击上图放大看最新体育等级标准。

国际田联公布了2017-2018年中国马拉松赛管理文件汇编，其中公布了新修订的《大众运动员等级评定实施办法》。评分的主要内容与之前相同，包括全程马拉松、半程马拉松、10公里三个赛事，每个赛事分为精英、一、二、三四个级别。

测评覆盖所有马拉松爱好者，共设置了9个年龄段：29岁以下、30-34岁、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁、65岁以上。

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