怎么打好乒乓球训练基本功？ 怎样打好乒乓球基本功

网上有很多关于怎么打好乒乓球训练基本功？的问题，也有很多人解答有关怎样打好乒乓球基本功的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、怎么打好乒乓球训练基本功？

二、乒乓球的基本功训练方法

一、怎么打好乒乓球训练基本功？

会经历以下三个阶段的练习。第一，动作刻板印象很重要，这是稳定的基石。也是学球的第一步。好的动作刻板印象：1。基本功过硬的人会喂你当陪练，你要尽量保证动作定型好。不好的动作刻板印象比较难改，在动作刻板印象阶段最好有专家指导。

2.练球一般都是和自己差不多的人练，所以发球和喂球有捷径。多球练习更好。一个人不停地喂同一个球，另一个人不停地捡，10分半钟后再交换练习。

3、想象练球，在找不到练球对象的时候，可以想象对手练球塑造动作，比如：看教学视频，对着镜子，模仿挥杆，反复做动作，想象前面有球的存在。我以前是用棉线穿乒乓球的，球穿的地方用的是缝纫线。我把它挂在宿舍里，放在一个很好的位置练习。

很多人都有一定的基本功，可以不断的练一线二线，让球赏心悦目，但是在实战中却不知道从何下手。如果他们不能摩擦下旋，他们就不能接住短球，等等。他们经常被一些看似不懂基本功的人抓住，疯狂屠杀。

动作定型需要全面，最常用的手法：正手攻、反手推、扭转等。如果技术不完善，对手会抓风暴。在练习过程中，长时间练习一个技术是不明智的，比如只练了一个月的直拍，结果一个月还是拼命的用正手侧击球；短时间内什么都练是不明智的，不利于动作定型。重复是刻板印象的法宝。

正确的做法应该是在短时间内专注于一项技能，辅助综合练习所学的所有技能。最后再敲定各种技术动作。

动作刻板不能让打球变得无趣。高水平的玩家在玩的过程中是不会改变动作的。经常看到世界级选手弓腿扭腰，击球手臂不动。这是为了更好的回球。所以动作定型只是一个基本动作，不是死板的打法。接下来，如何让自己的技术不死板。

第二，结合技术定型的做法。运动员有一定基本功的时候，不可能一直练一条线，练的重点是尽量和实战差不多。比如左推右攻，侧身推挡，蹭球拉等。而且还可以练习常见的套路，比如：发球下旋，对手蹭过来，拉起来，对手挡，然后进攻；如果不行，对方会在进攻前摩擦或者捡起来。(《打好乒乓球》上练习的方法很多)从练习套路中逐渐形成自己的风格。

比如他擅长发球短转身不转身，结合对球的偷袭。通过熟练掌握各种套路，让你的球更饱满更全面。(不要急于求成，套路由易到难，逐渐加入各种高难度的技巧。)

第三，风格基本定型时的练习。尽可能贴近自己的风格去练习。不知道大家有没有注意到，《打好乒乓球》的那些选手，发球和接发球各有特点，各有优势。对于即将到来的下旋，有人擅长拉起挂，有人擅长冲，有人攻，有人挑，有人挥，有人转，有人撇。在确定自己的打球风格或者风格的发展方向的时候，要有计划的根据风格来练球。

风格从发球开始，尽量近似实战，让对手和你一起练。例如，如果您将头发甩到一边，1。让对手搓一搓，搓高一点，搓低一点，或者搓一搓左右，然后你就可以处理进攻或者打相持路径了。2、让对方推挡。3让对方强攻，你防守。你的头发歪了。

造型的时候，一般很难找到一个技术全面的选手愿意给你陪练。我也有这种苦恼，经常被别人拉去陪练。所以另一个有效的增球方法就是磨泡。顾名思义，就是不断的找各种高手和自己玩游戏，通过比赛来进步。不要瞧不起只会玩游戏的玩家。有的几乎不练基本功，动作不规范。如果他们练习几次，他们就会出错。其实这样的选手还是很高超的，很难对付的。

当然，风格定型后，动作和技法的练习也很重要。

二、乒乓球的基本功训练方法

乒乓球基本功是指乒乓球运动员所具备的身体素质和运动技能，其主要目的是为了更好地控制乒乓球。基本技术是乒乓球运动中所有技术的总称，其中乒乓球战术是乒乓球技术的具体表现。那么，乒乓球的基本练习方法有哪些呢？下面我为大家收集整理乒乓球基本功的训练方法。欢迎阅读！一、眼部工作

眼技俗称盯球。主要是培养运动员在场上有准确的洞察力和击球意识的基础。眼功主要包括视觉反应、环视能力和视野。其中视觉反应尤为关键，主要指教练提供的信息，同时观察对手的不同动作，准确判断对手的下一步动作，同时做出相应的击球动作。一般眼保健操主要包括：

利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。

另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后，提高练习速度，从慢向快、从轻到重，不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况，判断乒乓球的着地点。

通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况，或者利用手持拍旋转球，增强手上感觉。

把乒乓球直接发射到对手台面上，仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

二、 手功

手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的`长短及难度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。

一般手功的练习主要包括：

练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。

以不同关节为主练习不同的击球能力，比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、各种技术练习、或练习以控制击球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习、的技术练习、高压球、

不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

三、脚功

脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功，但运动员在击球之前，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成、边三角形，利于运动员在位置上取得优势，便于运动员取得优异的成绩。

通常脚功主要包括三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。

其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度，影响到各种技术的正常发挥，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。

通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。

进行步法训练时，要注意重心的变化。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。 确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注意助力配合。

四、上肢运动

乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。

手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。

而手指是提高调节控制球拍拍型的能力，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦，是上台率高低的核心。 可通过手指俯卧撑、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

五、腰腹部运动

腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。

在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动，通过腰腹部发力，带动上肢与腿部。

通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到最大化。 因此，乒乓教练在训练运动员时，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。 让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。

六、下肢运动

下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。

乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。

运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。

通常情况下，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。

教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。

以上就是关于怎么打好乒乓球训练基本功？的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎样打好乒乓球基本功的知识，希望能够帮助到大家！