贴吧大神，一般半程马拉松跑多久？ 半程马拉松一般跑多久

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一、贴吧大神，一般半程马拉松跑多久？

二、半程马拉松一般要多少时间？

一、贴吧大神，一般半程马拉松跑多久？

半程马拉松优秀跑者的持续时间一般在一个半小时以内，比赛一般要求在三个小时以内完成。赛后将有一场讲座，全程21.095公里。如果你也喜欢马拉松，那就一定要在平时多运动

二、半程马拉松一般要多少时间？

的半程马拉松全程21.0975公里，跑完全程一般需要两个小时左右。

跑完一个半程马拉松所需的时间与运动员自身的体能等方面有关。专业运动员一个多小时就能完成，大多数业余运动员两个小时左右就能完成。如果他们能跑一个半小时，结果会很好。半程马拉松训练方法和技巧半程马拉松初级计划是所有马拉松跑者的初始训练计划。大多数第一次跑步的人都能顺利完成第一周的任务。如果有什么困难，他们可以通过跑步和走路相结合的方式来完成。

周一周五是休息日，周二到周四是短距离跑，周六是30-60分钟的交叉训练，作为周日长跑的前奏。此外，在训练期间，还可以参加5公里赛和10公里赛，获取比赛经验。特别需要注意的是，马拉松不仅仅是有氧训练。同时，我们建议跑步者在健身房做平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练。

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