女人健康饮食搭配

女性健康饮食搭配应该包含以下要点：

多吃蔬菜水果：蔬菜水果是女性所需的维生素、矿物质和纤维素的重要来源，建议每天摄入5-7份。

控制肉类摄入：女性每天应该控制肉类摄入量，选择瘦肉、鱼、豆腐等高蛋白、低脂肪的食品，每天不要超过150克。

补充钙质：女性需要更多的钙质，每天至少需要1000毫克。可以通过多吃牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等食物来补充。

多吃全谷物：选择全谷物可以增加纤维素的摄入，降低患癌症和心脏病的风险。

限制糖和盐的摄入：女性应该尽量减少糖和盐的摄入，选择低糖、低盐的食品。

注意补充铁质：女性容易缺铁，建议每天摄入15毫克的铁质，可以通过多吃红肉、蛋、豆类等食品来补充。

注意饮食安全：女性要注意饮食安全，避免食用未熟透的食品或不洁食品，以免引起食物中毒或感染疾病。