5种最佳锻炼后早餐选择

锻炼后的膳食对于身体的营养非常重要。如果锻炼是您早上做的第一件事，并且您正在寻找健康的早餐选择，请继续阅读。

踏上健身之旅是对您健康的巨大承诺，而锻炼后营养对于最大限度地提高您的成果起着关键作用。经过激烈的锻炼后，您的身体渴望补充和恢复，选择正确的早餐选择可以让一切变得不同，特别是如果您的目标是减掉多余的体重。

如果您起床后做的第一件事是去健身房或跑步数英里，然后渴望享用营养健康的丰盛早餐，我们有五种不同的选择供您尝试。通过为您的身体提供大量营养素和必需维生素的正确组合，您可以改善新陈代谢、增强肌肉修复并保持全天的能量水平。因此，由蛋白质、纤维、碳水化合物、维生素和矿物质组成的均衡早餐是必须的。因此，请继续阅读，了解五种美味又营养的选择，帮助您实现减肥目标。

藜麦和蔬菜早餐碗

如需营养丰富且富含纤维的早餐选择，请尝试藜麦和蔬菜碗。根据包装说明煮半杯藜麦，并将其与蒸或炒的蔬菜(如西兰花、胡萝卜和西葫芦)混合。用您选择的香草和香料调味，例如大蒜粉、姜黄和黑胡椒。藜麦和蔬菜的组合提供了碳水化合物、蛋白质和维生素的均衡组合，使其成为理想的运动后减肥餐。

燕麦伊德利

Idli 通常由发酵米和扁豆面糊制成。为了制作更健康的版本，请用燕麦代替米饭。将燕麦片磨成粗粉。在一个碗中，混合燕麦粉、urad dal(黑扁豆)和少许胡芦巴籽。加水，让面糊发酵过夜。第二天，在面糊中加盐，然后将其倒入涂有油脂的伊德利模具中。将 idlis 蒸约 10-15 分钟，直至煮熟。与椰子酸辣酱或水鹿一起热食，享用富含蛋白质和低热量的锻炼后早餐。您甚至可以打包一些当午餐!

绿色冰沙

制作一杯清爽的绿色冰沙，其中加入菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，橙子、梨、甜瓜和甜酸橙等水果，以及坚果和种子制成的黄油等健康脂肪，制成能量丰富的绿色冰沙。将一把菠菜、一根熟香蕉、一杯牛奶和一汤匙坚果酱混合在一起。如果符合您的健身目标，您还可以添加一勺蛋白粉来额外补充蛋白质。绿色冰沙不仅是消耗各种营养素的便捷方式，而且有助于消化并提供全天持续的能量。

过夜奇亚籽布丁

前一天晚上准备一份美味又营养的隔夜奇亚籽布丁，这样你就可以在锻炼疲惫后享用了。在罐子或碗中，将四分之一杯奇亚籽与一杯您选择的牛奶混合。添加天然甜味剂(如蜂蜜或粗糖)和少量香草精以增加风味。搅拌均匀，放入冰箱过夜。早上，在奇亚籽布丁上撒上新鲜水果、少许坚果或种子以及少许蜂蜜。奇亚籽是 omega-3 脂肪酸、纤维和抗氧化剂的极好来源，使这种早餐选择既令人满意又有益于减肥。

蛋白质煎蛋卷

以剧烈的锻炼开始新的一天，然后享用富含蛋白质的煎蛋卷放松身心，立即开始肌肉恢复。这早餐一定能让你饱足好久。将两个蛋白和一个全蛋搅拌在一起，然后加入您最喜欢的蔬菜，如菠菜、青椒和蘑菇。为了额外增强风味和营养，可以在上面撒一些未加工的奶酪，或者在上面撒上一团莎莎酱。将煎蛋卷与全麦吐司或一小部分水果搭配，即可享用一顿丰盛的餐点。