6种可减少更年期潮热和体重增加的食物

更年期是女性身体在 40 岁以后发生的自然过渡。在此期间雌激素水平下降，并导致潮热、情绪波动和体重快速增加等多种症状。在更年期期间，自我护理以及适当的锻炼和清洁的饮食变得极其重要。以下是一些有助于在更年期保持身体健康的食物。

在更年期，随着雌激素水平开始逐渐下降，女性身体会经历多次转变。当身体应对这些变化时，也会出现一些症状，如潮热、胰岛素抵抗、体重增加、骨密度下降和情绪波动。健康的饮食和生活方式模式可以帮助应对女性进入 40 岁时发生的这种自然变化。

随着月经周期的结束，仔细管理食物摄入量变得比以往任何时候都更加重要，这样通过一点点自我护理、纪律和一致性，更年期就会成为一个顺利的过程。除了定期锻炼之外，还可以在日常饮食中添加以下一些食物来控制更年期的影响：

鸡蛋和鸡肉

对于那些经历更年期的人来说，增加蛋白质摄入量变得极其重要，因为需要构建和修复健康的肌肉并保持瘦肌肉质量。早餐吃鸡蛋或在沙拉或晚餐中吃一点烤鸡可以引起饱腹感，从而防止更年期期间暴饮暴食和体重增加。

坚果和种子

在早餐麦片或什锦干果中添加坚果和种子，或在下午茶时咀嚼一些坚果，可以满足身体对 Omega-3 脂肪酸的需求。坚果可以帮助控制荷尔蒙模式变化的影响，并减少情绪波动的趋势。坚果还富含抗氧化剂，有助于促进整体健康。

牛奶

更年期会导致骨密度下降的风险，使处于这一阶段的人容易受伤和骨折。在这种时候，吃牛奶等富含钙的食物对于全面滋养和增强身体极为重要。白天喝一杯牛奶必须伴随着良好的蛋白质摄入，以确保身体最大限度地吸收钙。

鱼

吃鲑鱼或金枪鱼等富含脂肪的鱼类也对那些经历更年期症状的人有益。三文鱼富含 Omega-3，可以减少经前综合症和情绪波动，并降低体内炎症。此外，鱼还富含蛋白质和脂肪，有助于健康肌肉的生长，促进恢复和恢复活力。

杏仁

杏仁富含维生素 E，也是 Omega-3 脂肪酸的良好来源。吃杏仁会产生饱腹感，特别是可以对抗下午的饥饿感。由于更年期也会导致体重增加，咀嚼一些杏仁可能会防止暴饮暴食并控制卡路里摄入量。杏仁还富含镁，有益于骨骼健康。

水

水的摄入量是日常饮食中相当明显但极其重要的组成部分，需要监测，特别是在更年期期间。脱水只会加剧烦躁和疲劳感，从而使更年期症状更加严重。全天随身携带一瓶水，或者设置定期喝水的闹钟，或者只是在感到口渴时立即喝水，这些都是确保身体每天获得规定的 2-3 升水的一些方法。

寻找更多