8种预防干眼症的食物

由于过度接触屏幕，我们大多数人都患有干眼症。除了服用药物外，我们建议您在饮食中加入某些补水食物。请阅读下文，了解患有干眼症时可以食用的食物清单。

屏幕时间比以前增加了更多。这引起了许多问题，例如干眼症。现代生活方式涉及过度使用科技产品，因此需要对眼睛采取预防措施。干眼症数量激增，这是一种常见疾病，当眼睛无法产生足够的眼泪或眼泪快速蒸发时就会发生。

过度接触数字设备会导致眨眼减少和泪液蒸发增加，从而导致干眼症。这种情况有所增加，尤其是在 COVID-19 之后。眼睛干涩会导致眼睛不适、刺激或有沙砾感。干眼症发病率的增加需要采取保护措施来抵消其影响。除了药物之外，还可以在饮食中添加保湿食物来预防这种综合症。

查看饮食中必须包含的一些预防干眼症的食物：

绿叶蔬菜

羽衣甘蓝、菠菜甚至西兰花等绿叶蔬菜都富含抗氧化剂、叶黄素和玉米黄质。这些有助于保护眼睛免受老化损伤。此外，它们还含有维生素 C，可以帮助身体产生胶原蛋白，胶原蛋白是一种为眼睛提供结构并帮助其再生的蛋白质。

鱼

鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等海鲜和冷水鱼，以及牡蛎等软体动物都含有 omega-3 脂肪酸，有助于减少眼睛炎症。它们的抗炎特性可以维持眼睛表面泪膜的完整性。

红薯和胡萝卜

红薯和胡萝卜都有益于预防干眼症，因为它们富含 β-胡萝卜素(维生素 A 的前体)。维生素 A 对于维持眼睛表面的健康至关重要，并且在眼泪的产生中发挥着关键作用。充足的维生素 A 有助于保持眼睛湿润，并降低出现刺激和发红等干眼症状的风险。

柑橘类水果

柑橘类水果因其维生素C和其他有益营养素含量高而具有预防干眼症的作用。维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，有助于保护眼睛免受氧化应激和炎症的影响，从而导致干眼症状。

坚果

坚果，包括杏仁、核桃和腰果，在预防干眼症方面发挥着至关重要的作用。它们富含 omega-3 脂肪酸和维生素 E。维生素 E 是一种有效的抗氧化剂，有助于保护眼睛细胞免受氧化损伤，支持整体眼睛健康。

豆子

在饮食中加入所有类型的豆类都是有益的，因为它们富含纤维和蛋白质。如果您患有干眼症，它会更加有益，因为它含有叶酸和锌。锌有助于身体产生黑色素，保护眼睛免受损伤，从而预防干眼症。

牛油果

牛油果富含维生素 E、Omega-3 脂肪酸和叶黄素等必需营养素，所有这些都在维持眼睛健康方面发挥着重要作用。维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，可保护眼睛免受氧化应激，而 omega-3 脂肪酸可减少炎症，有助于缓解眼睛干燥和刺激。

水

当我们脱水时，我们的眼睛就会变得干燥，就像我们的身体一样。因此，喝足够的水可以让他们保持水分。如果您患有干眼症，专家建议您喝八到十杯水。