健康增重增肌时吃早餐的7个秘诀

早餐可以决定你的饮食习惯，也可以破坏你的饮食习惯。如果您致力于增重和增加体重，这里有一些建议可以帮助您正确实现。阅读更多内容以了解这些提示和技巧是什么。

对于某些人来说，增加体重 和减肥一样具有挑战性。以健康的方式增加体重需要纪律，因为大多数人都希望获得肌肉力量。 对于那些正在增重的人来说，早餐是开启新一天的重要一餐，保证营养均衡。虽然节食很快就会变得很无聊，但有许多美味且营养丰富的选择可以帮助您实现体重增加目标。

以下是一些在尝试增加体重时吃早餐的最佳方法的提示：

优先考虑卡路里密度

当您的目标是增加体重时，早餐应重点关注热量密度高的食物。加入营养丰富的选择，每份都含有大量卡路里。坚果、种子、鳄梨和全脂乳制品等食物是绝佳的选择，因为它们提供健康的脂肪和必需的营养素，同时有助于您的热量摄入。

富含蛋白质的开始

早餐中包含良好的蛋白质来源对于肌肉生长和修复至关重要。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、希腊酸奶、干酪或蛋白质奶昔。如果您锻炼身体，您还可以考虑在冰沙中添加蛋白粉以获得额外的增强效果。

健康脂肪

不要回避健康脂肪，因为它们热量密集且有益于整体健康。在吐司中加入少许橄榄油，在酸奶上撒上坚果或种子，或者将腰果混合到冰沙中。这些选择会增加早餐的卡路里含量，而不会对您的身体造成不健康。选择天然产品而不是包装产品，因为后者含有反式脂肪，从长远来看是有害的。

碳水化合物作为能量

复合碳水化合物提供持续的能量并支持体重增加。早餐中加入燕麦、藜麦或全麦吐司等全谷物。水果和蔬菜也是碳水化合物的重要来源，并提供必需的维生素和矿物质。均衡摄入碳水化合物，看看它的神奇之处!

经常吃零食

如果您发现早上第一件事吃一顿丰盛的早餐很困难，请考虑将热量摄入分散到一天的前半段。吃一顿丰盛的早餐，然后吃一些营养零食，如格兰诺拉麦片、makhane、什锦干果或水果冰沙，以保持卡路里摄入量稳定。

营养丰富的奶昔或冰沙

早餐奶昔或冰沙是一种方便有效的方法，可以增加卡路里摄入量，同时提供必需的营养。将香蕉、浆果、燕麦、牛奶、坚果酱、蛋白粉和少量菠菜等成分混合在一起，以添加维生素和矿物质。定制成分以满足您的口味偏好和卡路里需求。有时，一杯冰沙比一盘食物更能填饱肚子!

明智地补水

在注重增加卡路里摄入量的同时，也不要忽视水分的摄入。选择热量高的饮料，如牛奶、嫩椰子水、新鲜果汁或冰沙，而不是在早餐时只喝水。此外，避免过量饮用几乎没有营养价值的高热量饮料，例如含糖苏打水或包装含糖饮料。

以健康的方式增加体重需要一致性和耐心。根据您的口味偏好和饮食要求定制您的早餐。一定要全天补充均衡的膳食。定期锻炼和锻炼，因为均衡的膳食需要积极的生活方式。以正确的方式增加体重，使其可持续。