需要增加多巴胺吗在你的饮食中加入这7种食物

多巴胺是一种神经递质，在调节情绪、愉悦和动机方面发挥着至关重要的作用，对我们的整体健康状态很重要。虽然没有特定的食物可以直接增加大脑中的多巴胺水平，但某些营养素可以支持其产生和功能。

我们所吃的东西直接影响我们的生活方式，这种哲学可能对这种说法持怀疑态度。然而，从科学角度来说，吃健康或均衡的膳食确实对我们的精神感受大有裨益。多巴胺是我们身体肾上腺产生的一种激素，有助于我们的一些功能，如运动、记忆、注意力和情绪。根据我们吃的食物种类，我们体内会释放“快乐荷尔蒙”，因此，吃以下食物会极大地影响和促进这种化学物质的产生。

鱼

鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类富含omega-3 脂肪酸，这对大脑健康至关重要，并且可以支持多巴胺受体。众所周知，鲑鱼中的氨基酸对腺体中多巴胺的产生有显着影响，从而影响整体功能。

黑巧克力

适量的黑巧克力含有类黄酮和其他化合物，可以对情绪和多巴胺释放产生积极影响。研究证明，吃几块黑巧克力可以使大脑中的多巴胺水平增加 26%，因为其中含有黄酮类化合物。黑巧克力是一种强大的抗氧化剂，存在于许多水果和蔬菜中，有助于释放内啡肽、血清素、多巴胺和催产素。

咖啡

这种高咖啡因饮料使咖啡几乎立即成为荷尔蒙增强剂。对于大多数常客来说，喝咖啡可以提高生产力水平，还有助于提高大脑中的多巴胺水平。当喝咖啡时，大脑中会发生一种称为神经兴奋的现象，脑下垂体将其视为紧急情况，释放肾上腺素并放大愉悦感。

坚果和种子

杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽是 L-酪氨酸的良好来源，L-酪氨酸是一种用于多巴胺合成的氨基酸。除此之外，坚果还富含矿物质和其他营养素，有助于体内释放“快乐荷尔蒙”。吃坚果和种子是维生素 B6 和 DHA 的良好来源，有助于大脑促进多巴胺的产生。

绿色蔬菜

生菜、菠菜和其他绿叶蔬菜等绿叶蔬菜，以及西兰花、卷心菜和羽衣甘蓝等十字花科蔬菜，都提供叶酸，这是一种有助于多巴胺调节的 B 族维生素。制作可促进多巴胺的纯素食和素食选择，包括在沙拉、炒菜、炖菜或咖喱中加入牛油果、豌豆和青豆等其他绿色原料，是平衡营养和饱腹感的好方法。

绿茶

绿茶含有 L-茶氨酸，这种氨基酸可以增加多巴胺的产生并改善情绪。与咖啡一样，绿茶也含有一定量的咖啡因，可以提高能量水平和新陈代谢，让人心情愉快或给人一种精神焕发的感觉。这种富含抗氧化剂的饮料还可以促进更好的整体健康状态。

瘦肉蛋白

鸡肉、火鸡和鸡蛋等食物含有 L-苯丙氨酸，这是另一种有助于多巴胺产生的氨基酸。与大多数其他高蛋白食物一样，瘦肉蛋白也富含对增加多巴胺至关重要的氨基酸。与加工和包装销售的注射激素的禽类相比，采购有机草饲鸡蛋或瘦肉是理想的选择。