防止暴饮暴食并养成正念饮食习惯的6个秘诀

有时，无聊、焦虑、悲伤或压力等情绪或心理因素会导致人们暴饮暴食。通常使用食物作为一种安慰。当您疲倦或悲伤时，对食物的吸引力是很自然的，因为身体需要食物来发育和修复。

当你坐在沙发上看你最喜欢的电视节目时，咖啡桌上的一盘诱人小吃不断地盯着你。当戏剧在屏幕上上演时，您的手又伸手去拿一把筹码。这听起来很熟悉吗?每个人都去过那里。不加思考的饮食可能对我们的健康有害，因为它经常导致暴饮暴食或暴饮暴食。但如果我们有一点意志力和正确的知识，我们就可以打破这种行为。为了变得更健康、更健康，请遵循以下六个关于如何停止暴饮暴食的想法。

有时，无聊、焦虑、悲伤或压力等情绪或心理因素会导致人们暴饮暴食。通常使用食物作为一种安慰。当您疲倦或悲伤时，对食物的吸引力是很自然的，因为身体需要食物来发育和修复。

暴饮暴食是一种非常有害的活动，因为暴饮暴食可能会导致许多健康问题，如肥胖、心脏病、高血压和高胆固醇。因此，请控制食物份量。以下是与暴饮暴食有关的一些危险：

• 未使用的卡路里会转化为脂肪并作为多余的脂肪储存起来。

• 吃得太多会导致肥胖，从而产生糖尿病、心脏病或中风等多种后果。

• 研究表明，每天摄入超过 2,143 卡路里可能会导致记忆力减退。

• 暴饮暴食会拉伤胃部，使您感到恶心并引起恶心。

防止暴饮暴食的 6 个关键技巧：

避免边看电视边吃东西

因电视或其他活动而分心进食可能会导致无意识饮食。当我们分心时，我们可能会吃得比我们真正需要的多。养成在安静的指定用餐空间吃正餐和零食的习惯，以帮助解决这一问题。细细品味每一口食物，同时专注于进食的感官体验，并注意身体的饥饿和饱足信号。如果您在进食时保持清醒且有意识，就不太可能吃得过多。

吃富含纤维的食物

饱腹感或进食后的饱腹感受益于纤维。例如，让我们将一碗燕麦与袋子里的几片薯条进行对比。尽管两者的热量可能相同，但燕麦更容易让你有饱腹感，因为它们含有纤维，可以帮助你产生饱腹感并抑制暴饮暴食的冲动。由于薯片不像其他食物那样有饱腹感，因此在您的大脑表明您不再饥饿之前，您可能需要吃得比实际需要的多才能感到满足。

慢慢吃

这表明吃饭速度较慢的人饭量较小，体重指数 (BMI) 较低，尽管研究人员不确定其确切原因。慢慢吃东西可以让大脑有更多时间来检测饱腹感并传达停止进食的触发信号。如果人们慢慢吃东西，他们可能会感到更满足，并且感觉自己比实际吃的更多。

避免熬夜

睡眠不足会干扰控制食欲的激素，增加饥饿感和食欲。研究表明，睡眠不足与饥饿激素胃饥饿素水平升高和饱腹感激素瘦素水平降低有关。这种荷尔蒙失衡可能会导致对高热量和碳水化合物食物的渴望增加。因此，下次当你想熬夜追剧时，你可能要三思而后行，因为你可能会暴饮暴食。

防止不吃饭

目前，以不进餐为基础的间歇性禁食是一种流行的生活方式。然而，对于某些人来说，这可能会导致无意中鼓励暴饮暴食。当你不吃饭时，你可能会感到极度饥饿，对于许多人来说，这通常会导致你最终吃东西时暴饮暴食。建议在两餐之间食用有益健康的零食，或者在白天多吃一些。

经常喝水

这是一个简单而有益的做法，每个人都应该遵循，无论他们是否认为自己吃得过多。有时，你的身体会将口渴与饥饿混淆，认为你饿了，从而让你吃你不需要的食物。因此，建议您在身边放一瓶水以保持水分。