7个饮食秘诀让你的胃自然安静下来

它可能是由饥饿、消化延迟或吃特定食物引起的，不管你信不信，它是可以治疗的。因此，这里有一些简单而有效的措施，只要你遵循它们，就能立即停止胃部的噪音。但在我们深入探讨之前，让我们先深入研究一下导致我们的胃咕咕叫的原因。

当你最意想不到的时候——在安静的房间里、在会议上、在每个人面前做重要的演讲时，甚至只是和朋友出去玩时——你的胃就会开始咕咕叫。但无需感到羞耻，因为我们的身体会自然地经历这个过程。

令人难以置信的是，它是可以治疗的，并且可以通过吃某些食物、消化延迟或饥饿而引起。这里有五个快速、有效的步骤，如果你采取这些步骤，你的胃里的噪音就会很快消失。但在我们深入探讨之前，让我们先深入研究一下导致我们的胃咕咕叫的原因。

肚子咕咕叫是什么原因?

当您长时间不吃东西时，您的肠道会清除所有残留的废物。通过迫使空气和液体向下游流动，肠道的快速清扫运动(通常称为迁移运动复合体)可以让您的肠道为下一顿饭做好准备。

尽管您可能会将这种声音与饥饿联系起来，但它实际上发生在进食后不久，并且不足以让您再次感到饥饿。偶尔随着食物一起吞下大量空气是很常见的。由于内部的所有活动和部分消化的食物，这种空气可能是一些轻微抱怨的原因。

以下是如何让胃安静下来的方法：

饭后散步

不必长途跋涉;您可以在晚饭后或工作休息时去吃一顿。您只需活动 15 分钟即可开始消化。步行之所以有效，是因为它可以加快食物通过胃的速度。然而，要小心保持这个过程适度;饭后剧烈运动实际上会让你感到恶心。

缓慢而频繁地进食

如果您想知道为什么您的胃会开始咕咕叫，那可能是您吃了什么东西。当您吃得很快时，您经常会不经咀嚼就吃下大块食物，并且往往会吞下大量空气。当胃和肠道必须比平时分解更多的食物时，细菌会更加努力地工作并产生更多的气体。

给自己补充水分：

如果您无法进食并且胃部咕咕叫，喝水会有所帮助。水有助于消化，同时填饱肚子，从而减轻饥饿感。作为预防措施，您必须全天持续喝水。如果你一次性喝完，你可能会听到咕噜声，而不是咆哮声。

远离酒精、糖和酸性食物：

酒精饮料、含糖食物和酸性食物都会引起胃部声音。山梨醇和果糖是两种毒性特别大的糖。咖啡和柑橘类水果是导致人们胃部不适的酸性食物的两个众所周知的例子。酒精会刺激消化系统，使您感到恶心。此外，它还会刺激胃酸产生并使胃壁发炎。大量饮酒可能会损害胃并延迟胃排空。

将纤维纳入您的饮食中：

说到满足感，纤维是一种神奇的成分。富含纤维的食物不仅有助于消化，还能让你有饱腹感。在膳食中加入全谷物，例如糙米和燕麦，并且不要忘记加入大量水果和蔬菜。它们不仅为您的饮食补充必要的营养，而且还能自然地抑制饥饿感。

选择花草茶：

含有薄荷、生姜、蒲公英根、茴香和番泻叶的花草茶对您的消化和肠道肌肉都有好处。薄荷可以帮助缓解胃肠道应激症状，生姜可以帮助缓解腹胀，而洋甘菊可以缓解胃痉挛。这种茶可以在饭后品尝，甚至可以在晚餐后享用。

避免产气食物：

有些食物可以给每个人提供气体。如果您的胃不停地咕咕叫，请减少产气食物的摄入量。当您饮用苏打水和苏打水等碳酸饮料时，胃会产生更多气体。快餐和其他富含油脂和反式脂肪的高度加工食品也会让您感觉胃里有多余的气体。试着避免吃这些食物，看看你的胃咕噜声是否好转。