遵循平衡的糖尿病友好饮食时要记住的6个提示

遵循适合糖尿病患者的均衡饮食可以帮助您控制血糖水平并降低并发症的风险。多在家做饭。这样，您就可以控制食物中的成分。咨询您的医生或注册营养师，他们可以帮助您制定满足您个人需求的个性化膳食计划。您可以遵循以下一些提示来做出有益于您整体健康的健康选择。

在控制或避免糖尿病方面，我们的饮食极其重要。慢性糖尿病会影响身体将食物转化为能量的方式。如果您患有糖尿病，为了控制血糖水平，保持均衡饮食至关重要。糖尿病患者的均衡饮食包括来自所有食物类别的多种膳食。此外，注意份量控制并选择纤维含量高、糖和饱和脂肪含量低的食物也很重要。

通过均衡、适合糖尿病患者的饮食，您可以更好地控制血糖水平并降低出现问题的风险。增加你的家庭烹饪。您可以通过这种方式管理食物的成分。与您的医生或训练有素的营养师交谈，他们可以帮助您制定适合您特定要求的定制膳食计划。您可以使用以下一些建议来做出健康的决定，从而改善您的整体健康。

避免在不合时宜的时间进食

在非正常时间不进食是这种饮食的一个关键组成部分。膳食计划的一致性对于控制血糖水平至关重要。当您定期进食时，您的身体可以预测接近的血糖并适当地产生胰岛素。这有助于防止血糖水平突然升高或降低，从而使血糖曲线更加稳定和受控。

在遵循糖尿病友好型饮食时，为每餐选择合适的食物至关重要。提供复合碳水化合物、纤维和蛋白质良好平衡的早餐选择包括希腊酸奶加水果、肉桂或麦片加浆果和坚果。鹰嘴豆泥或鳄梨酱等蘸酱蔬菜，再加上适量的坚果或种子，以提供额外的蛋白质和优质脂肪，可以成为上午和下午零食的基础。

远离高糖和加工食品的摄入

当食用过多的含糖食物和饮料(包括添加糖的加工或包装食品)时，血糖水平会迅速升高。定期食用含糖食物和饮料，例如糖果、苏打水、糕点和加糖谷物，可能会损害身体有效调节胰岛素的能力，从而增加患胰岛素抵抗和2 型糖尿病的风险。选择全谷物食品，如面食、面包、种子和坚果来获取健康脂肪。

避免低蛋白质和高碳水化合物早餐

绝对不应该吃低蛋白、高碳水化合物的早餐，因为它们可能会导致血糖急剧升高并难以控制血糖水平。早餐中碳水化合物含量高，尤其是蛋白质含量低的早餐，可能会导致血糖水平迅速升高。这种急剧上升之后往往会出现崩溃，使人们感到虚弱、饥饿，并且更有可能渴望更多的高碳水化合物食物。

应该避免吃带有甜酱的白面包三明治、糕点、糖浆煎饼和含糖麦片。另一种选择是在均衡且适合糖尿病患者的早餐中加入蛋白质、健康脂肪和高纤维碳水化合物。蔬菜煎蛋、希腊酸奶冻糕、鳄梨吐司、奇亚籽布丁或蛋白质强化冰沙只是一些早餐选择，它们可以为您提供整个早晨的持久能量、重要营养和更好的血糖调节。

远离含糖饮料

当您患有糖尿病时，很容易出现脱水。此外，如果您体内没有足够的液体，血糖可能会升高。然而，有些饮料会导致血糖升高。当建议糖尿病患者补充水分时，他们会喝 100% 果汁。不幸的是，这很甜蜜。远离苏打水、果汁、运动饮料和酒精，而选择苏打水和柠檬水或黄瓜水。

检查成分标签

从杂货店购买任何东西之前，请检查标签上的所有成分。搜索含有隐藏糖分的产品。有时含有额外糖分的番茄酱、酱汁和调料可能不是糖尿病患者的最佳选择。

包含纤维并避免不吃早餐

胰岛素敏感性和血糖水平都会受到低纤维饮食的影响。水果、蔬菜、全谷物和豆类是富含纤维的饮食的例子，有助于减缓葡萄糖吸收和改善血糖控制。

这是一个常见的错误，不吃早餐会增加患糖尿病的风险。均衡的早餐可以促进新陈代谢并维持全天的血糖水平。不吃早餐可能会导致随后的几餐暴饮暴食，并最终影响一个人对胰岛素的反应能力。

一些最好的早餐创意是隔夜燕麦配燕麦片和鳄梨吐司，将捣碎的鳄梨涂在全麦吐司上，以及装有新鲜浆果、牛奶和蛋白粉的冰沙碗。