青辣椒有助于减少腹部脂肪8种帮助减肥的方法

对于大多数人来说，减肥，尤其是减少腹部脂肪是一个艰难的目标，尤其是对于美食家来说。然而，避免肥胖并保持在健康的体重范围内非常重要——不仅对于您可能想到的任何美容标准而言，而且对于整体健康和健身而言也是如此。因此，如果您正在踏上减肥之旅，这里有一些可能会让您感到惊讶的事情：在饮食中添加青辣椒可以帮助您减肥。

青辣椒是印度美食的重要组成部分，无论是作为咖喱和小吃的补充还是泡菜形式。然而，大多数人并不知道在饮食中添加更多的青辣椒实际上可以帮助减肥——当然不是直接帮助减肥，因为没有单一的“神奇”成分可以帮助减肥。然而，间接地，在减肥饮食中添加青辣椒的好处很多，甚至科学也同意!

例如，《生物科学评论》杂志 2017 年发表的一项研究表明，包括青辣椒在内的所有辣椒都富含辣椒素，辣椒素不仅可以促进减肥，还有助于治疗疼痛炎症、类风湿关节炎和鼻炎。2022 年同行评审期刊《分子》上发表的另一项研究称，除了辣椒素之外，青辣椒还富含许多抗氧化剂和植物化学物质，如玉米黄质和 β-胡萝卜素，这些物质也能间接帮助减肥。

想知道青辣椒如何真正帮助您实现长期减肥目标和整体健康?以下是青辣椒可以提供帮助的八种简单方法。

卡路里含量低

从技术上讲，青辣椒属于富含纤维且热量较低的蔬菜，但它的热量确实很低。这使得它们成为在不显着增加卡路里摄入量的情况下为菜肴添加风味的绝佳选择。当试图创造卡路里赤字以减轻体重时，这特别有用。

辣椒素含量

青辣椒含有辣椒素，这是一种导致辣椒辣味的化合物。正如上述研究表明，辣椒素因其具有略微提高新陈代谢率并促进脂肪氧化和融化的潜力而被研究，这意味着它可能有助于身体燃烧更多卡路里。虽然效果不大，但每一点都可以为减肥做出贡献。

抑制食欲

青辣椒中的辣椒素也与食欲或饥饿感有关。你可能会说这是因为青辣椒会增加热量，从而抑制你继续暴饮暴食的冲动——虽然这是事实，但这并不是唯一的原因。食用青辣椒等辛辣食物可能会产生饱腹感并减少饥饿感，可能有助于控制卡路里摄入量。

增强饱腹感

青辣椒的辣味可以增加餐后的满足感，这可能会减少在两餐之间暴饮暴食或吃零食的欲望。对于印度菜来说尤其如此，除了强调使用辣椒的泡菜外，印度菜的青辣椒用量适中至大量。

美味的添加

对于那些正在减肥的人来说，一个主要的担忧可能是与减肥相关的菜肴往往味道平淡，增加了渴望更美味和不健康选择的风险。在膳食中加入青辣椒可以增强菜肴的味道，使健康食品更加美味，并减少添加脂肪、糖或高热量酱汁的需求。

营养补充

青辣椒富含多种维生素和矿物质，包括维生素C、维生素A、钾和铁。将它们添加到您的饮食中可以提供必要的营养素，在您减肥的过程中支持整体健康。因此，无论您是在咖喱和零食中还是在泡菜中添加青辣椒，添加青辣椒也可以有益于您的整体饮食和免疫力。

改善新陈代谢

促进新陈代谢是提高减肥速度的必由之路，而青辣椒确实可以提供帮助。如上所述，青辣椒含有一种称为二氢辣椒酸的化合物，它与辣椒素类似，并且被发现具有生热作用(意味着它在食用时会产生热量)。这意味着它可以稍微增加身体产热和代谢率，可能导致卡路里消耗小幅增加。

血糖调节

一些研究表明，青辣椒中的辣椒素可能有助于提高胰岛素敏感性，这有利于调节血糖水平。稳定的血糖水平可以减少对含糖或高碳水化合物食物的渴望，从而通过防止血糖峰值和随后可能导致暴饮暴食的崩溃来帮助控制体重。