专家对健康和营养禁食注意事项的建议

Hariyali Teej 是许多教女性最重要的节日之一，24 小时禁食是许多人遵循的仪式。Slurrp 采访了营养专家兼健身企业家 Chirag Barjatya，了解女性如何轻松保持 Hariyali Teej 快速运动而不会对健康产生负面影响。

Hariyali Teej是大部分地区教妇女最重要的节日之一，每年都会在 Bhado 月庆祝。今年，Hariyali Teej将于 2023 年 8 月 18 日庆祝，拉贾斯坦邦、旁遮普邦、哈里亚纳邦、德里、中央邦、北方邦、比哈尔邦和贾坎德邦的妇女们正忙着为这一吉祥时刻做准备。对于大多数女性来说，Hariyali Teej就是崇拜湿婆神和帕尔瓦蒂以及进行 24 小时斋戒以收集众神的祝福的代名词。

尽管遵循Hariyali Teej禁食的仪式和文化意义巨大，但人们还需要考虑其他因素，而健康是这里最重要的考虑因素之一。Hariyali Teej 禁食可能会持续一天，但它对女性健康的影响也需要评估。为了做到这一点并帮助指导您了解Hariyali Teej的健康和营养方面，Slurrp 采访了 Chirag Barjatya，他是一位具有营养背景的健身企业家，也是 Project Fit Co(PFC 俱乐部)的创始人。这是他不得不说的。

“我观察到的最常见的事情是，禁食的人会变得非常虚弱，因为他们不习惯 24 小时禁食，”Barjatya 解释道。“许多人也会遵守尼尔贾拉斋戒，因此大多数女性也会经历极度脱水。40岁以上的家庭主妇也面临很多健康问题，因为她们的血糖水平和血压水平会下降。另一个问题是，定期服用药物的女性会避免服用常规剂量，因为这需要喝水或吃饭。”

那么，这是否意味着如此严格的禁食会对每个人产生负面影响?“我遇到的只有少数人没有面临这些问题，并且实际上从中受益，或者在禁食后感觉精神焕发——这些人通常身体健康，没有任何预先存在的健康问题， ”巴尔贾蒂亚说。“对于那些身体健康的人来说，Hariyali Teej禁食就像一天的间歇性禁食饮食。因此，间歇性禁食的优点和缺点同样适用于他们。但 Hariyali Teej 禁食根本不适合那些有血糖波动、糖尿病、血压问题(低血压和高血压)的人。”

巴贾蒂亚建议，如果您正在定期服用药物治疗已有疾病，那么在进行禁食之前请先咨询您的医生。而且，最重要的是，倾听自己身体的暗示和信号。“因为这是一个具有重要文化意义的宗教节日，很多人强迫自己严格遵守禁食规则，即使他们的身体还没有做好准备，”他说。“你必须明白，Teej 禁食与常规的 16:8 间歇性禁食不同，在禁食 16 小时后才可以进食，就像 Karwa Chauth 的情况一样。如果你已经习惯了仪式性禁食或间歇性禁食，那么它确实会变得更容易。”

如何小心快速地开始和结束 Hariyali Teej

除了长时间禁食外，Barjatya 还提到了一些其他因素也会影响女性的健康。“大多数保持 Hariyali Teej 禁食的女性的心理是在禁食开始前吃得太多，因为她们一天不会吃任何东西，”他说。“Hariyali Teej 禁食通常在黎明前开始，因此大多数女性倾向于在凌晨 3 点吃大量食物，然后在凌晨 4 点左右开始禁食，直到第二天黎明才吃任何东西。此外，他们在凌晨 3 点到 4 点这个不寻常的时间里吃的饭菜通常包括油腻且富含碳水化合物的菜肴，如 Puri Sabji、油炸糖果和零食。”

巴贾蒂亚认为，黎明前的暴饮暴食会导致全天胃酸过多、消化不良、胃痛和其他消化问题，而且如果不喝水或不打破禁食，你甚至无法服用任何药物。“同样，当他们开斋时，他们会在饥饿一天后再次享用一顿丰盛的大餐，”他补充道。“这会对消化系统造成很大的负担，因此禁食前后要吃适量的食物。吃几口传统菜肴，既是为了仪式感，也是为了纪念普拉萨德，但不要立即吃太多糖和油炸食品。饭前饭后都要吃健康的饭菜。”

除此之外，断食的女性还有什么需要注意的吗?巴贾蒂亚说是的。“对于所有年龄段的女性来说，需要注意的一件非常重要的事情是，在 Hariyali Teej 禁食期间，尽量不要参与每天做的所有家务活，”他说。“你正在禁食，所以你的身体根本无法产生执行所有这些任务所需的能量，这将不可避免地导致虚弱。所以，休息放松，专注于法会和礼拜，你就会没事的。”

以下是 Barjatya 建议的 Hariyali Teej 禁食的一些重要注意事项，所有年龄段的女性都应该牢记在心。

应该做的事

1. 斋戒开始前，吃一顿适量、均衡的膳食，包括健康清淡的菜肴，而不是油炸和油腻的菜肴。

2. 如果你口渴、感觉脱水或虚弱，不要强迫自己喝点水。Nirjala 禁食不是强制性的，因此请遵循身体的提示。

3. 休息好，让身体有时间保存能量。这将帮助您应对各种形式的弱点。

4. 如果您在下午或晚上感觉太不舒服或虚弱，请考虑在日落时或月亮出来后取消斋戒。如有紧急情况，请咨询医生。

5. 在 Hariyali Teej 断食时吃一顿便餐，这可以帮助你的身体安全地摆脱饥饿模式。由于您的消化系统已再次正常工作，因此稍后应多吃一顿大餐。

不该做的事

1. 如果您患有糖尿病、高血压、低血压等原有疾病，或因任何其他健康问题而定期服药，请避免 Hariyali Teej 禁食或在继续前咨询您的医生。

2. 如果您怀孕了，Hariyali Teej 禁食对您来说是一大禁忌。您和您的宝宝在怀孕期间需要定期补充营养，而您的身体根本无法忍受 24 小时不吃东西。

3. 如果您是新妈妈并且正在母乳喂养，请避免 Hariyali Teej 禁食。一整天不吃不喝可能会影响您正确母乳喂养的能力，并导致更加虚弱。

4. 青春期前和十几岁的女孩(16 岁以下)应避免保持 Hariyali Teej 斋戒。这是他们活跃的年龄，他们也需要营养。24小时禁食会进一步削弱它们。

5、禁食期间不要过度活动。因为您没有像平时那样饮食，所以活跃会导致能量水平低下和虚弱。