通过控制摄入量来减肥以下6个技巧值得遵循

份量控制是保持健康饮食和管理卡路里摄入量的一个重要方面。如果您想减肥，这里有六个技巧可以帮助您控制饮食的份量。

当您为了减肥而节食时，很容易模糊适度和不吃本来喜欢的食物之间的界限。虽然可持续饮食是健康的，但持续处于饥饿状态则不然。饥饿是减肥过程中最不健康的适应措施之一。因此，均衡饮食是必要的，既要考虑到自己喜欢的食物、富含营养的食物，又要适量地享用。这里有六个技巧可以帮助您控制摄入量并成功减肥。

小盘子和餐具

吃饭时使用较小的盘子和碗，因为众所周知，这种视觉技巧可以让你的份量看起来更足，同时仍然减少你实际消耗的食物量。同样，使用较小的餐具吃饭可以减慢你的进食速度，让你更加注意份量的大小。

消耗更多伴奏

在你吃一盘米饭、烤肉或帕拉塔之前，一定要吃一部分蔬菜、鸡肉或植物蛋白。这样做的作用是为您的身体提供丰富的营养，并控制您消耗的卡路里量——当您吃大量富含碳水化合物的食物时，卡路里的摄入量可能会激增。添加豆芽或沙拉以获得一些优质纤维，防止吃得过多。

测量你的食物

购买厨房秤和量杯来准确分配食物。测量你吃的东西可以帮助你更加了解适当的份量和过量食用的情况。大多数时候，人们都会低估自己的饮食量，因此测量一下可以让人大开眼界。此外，它还有助于了解您需要在不同营养成分之间建立平衡，以使您的膳食更加均衡。

识别视觉线索

通过使用视觉提示来了解适当的份量大小。例如，一份肉的大小应约为一副扑克牌的大小，一杯煮熟的意大利面的大小应约为网球的大小，一汤匙花生酱的大小应类似于拇指尖的大小。当您没有可用的测量工具时，了解这些提示可以帮助您估计份量大小。

掉期宏观比率

如果您想变得更健康、拥有平坦的小腹或避免昏昏欲睡，请将碳水化合物含量换成更多的蛋白质或奶制品，例如印度芝士或代希。如果您仍然觉得自己吃得不够，可以在用餐时加入一份豆类沙拉或鹰嘴豆泥。蔬菜和豆类通常卡路里含量低，纤维含量高，可以帮助您产生饱腹感，同时控制卡路里摄入量。

蛋白质和优质脂肪

以健康的鸡蛋、牛油果、黑查纳和月芽来开始新的一天，与吐司或帕拉塔一起食用。在上面添加一份健康的发酵黄油或酥油，因为蛋白质和优质脂肪都可以调节您的胰岛素反应，让您长时间保持饱腹感。蛋白质和优质脂肪还可以为您提供度过一天所需的能量，避免任何可能使您的饮食偏离正轨的潜在糖瘾。