遵循低脂饮食你应该吃和避免的食物

低脂饮食有助于降低脂肪的消耗，特别是反式脂肪和饱和脂肪。这一策略有助于控制肥胖，这仍然是一个主要问题。主要目标是减少脂肪中过多的热量摄入，因为脂肪本身的热量就很高。这种饮食可以降低胆固醇，帮助您感觉更轻、更苗条，并降低患心脏病的风险。

随着世界迅速走向健康生活，各种各样的饮食和产品已经进入市场。现在有很多选择。饮食清单包括地中海饮食、生酮饮食和弹性素食饮食。低脂饮食是另一种随着时间的推移而越来越受欢迎的饮食。顾名思义，这种饮食只优先考虑身体有效运作所需的脂肪，并专注于从饮食中去除不需要的卡路里和脂肪。本文将涵盖您需要了解的有关低脂饮食的所有信息，从吃的食物到避免的食物。

低脂饮食有助于降低脂肪的消耗，特别是反式脂肪和饱和脂肪。这一策略有助于控制肥胖，这仍然是一个主要问题。主要目标是减少脂肪中过多的热量摄入，因为脂肪本身的热量就很高。这种饮食可以降低胆固醇，帮助您感觉更轻、更苗条，并降低患心脏病的风险。

你应该吃什么食物?

用富含有益脂肪的食物代替富含饱和脂肪和反式脂肪的食物。这可能有助于降低胆固醇水平升高。鳄梨、杏仁和植物油(包括橄榄油、菜籽油和葵花籽油)中含有单不饱和脂肪。然而，大豆油或玉米油等植物油含有它们。Omega-3 脂肪酸可以降低患心脏病的风险。含有 omega-3 脂肪的鱼类包括鲑鱼、鲱鱼、鳟鱼和金枪鱼。Omega-3 脂肪酸也存在于植物性食品中，例如核桃、亚麻籽、大豆和菜籽油。

您应该避免哪些食物?

在遵循低脂饮食时，知道要避免什么是至关重要的。在选择蛋白质之前，您必须进行研究。食用红肉时应考虑瘦腰肉或圆片，以及去除多余的脂肪，但也要减少吃红肉。包装零食、糕点和薯条等加工食品通常富含饱和脂肪。如果您需要零食，可以选择水果或生蔬菜和鹰嘴豆泥等食物。不应食用全脂奶制品。食用低脂或无脂奶酪和奶油奶酪以降低膳食脂肪摄入量。烘烤或烹饪时，不应使用奶油和生奶油。

虽然许多人认为低脂饮食有益于健康并有助于减肥，但重要的是要记住，强烈建议您接受专家的饮食指导。试图减少脂肪会使您变得虚弱、失去力量，并且缺乏完成日常任务所需的能量。因此，建议您在进行任何重大饮食改变之前先咨询医生或营养师。