为了更好的开始应避免的7种受欢迎的早晨食物

以糟糕的早餐选择开始新的一天，例如加工肉类、含糖谷物、调味酸奶和商业冰沙，可能会导致能量下降和不健康的饮食模式。为了开始新的一天，请选择健康的、未加工的食物，如全麦谷物、原味希腊酸奶、瘦肉、自制冰沙和整个水果。

有充分的理由，早餐经常被誉为一天中最重要的一餐。它为您提供开始新的一天所需的重要能量和营养。但并非所有早餐食品都是一样的。一些常见的早晨选择可能会导致缓慢的开始，并为全天的不良饮食习惯铺平道路。为了让你的一天有一个更健康、更有活力的开始，请阅读这篇文章，了解七种要远离的早餐食物。营养早餐为您的一天定下基调，为您提供全天保持活力和专注所需的营养和能量。

1.含糖谷物

虽然用一碗含糖麦片开始新的一天似乎很方便，但这样做是一种空热量很高的早餐选择。这些谷物中经常发现大量添加糖、人工香料和色素。早餐后，您可能会因为吃含糖谷物而感到疲倦和饥饿，因为它们会导致您的血糖飙升然后崩溃。选择添加糖很少的全麦谷物，或者更好的是，用新鲜原料和蜂蜜或水果等全天然甜味剂准备自己的燕麦片。

2.调味酸奶

尽管许多风味酸奶富含人工香料和添加糖，但它们似乎是一种健康的早餐选择。酸奶中的益生菌和蛋白质含量可以抵消这些糖的健康益处。选择纯希腊酸奶，然后添加您自己的新鲜水果、蜂蜜或坚果，以获取风味和营养，而不添加糖。

3.加工早餐肉

培根、香肠、火腿、萨拉米香肠和其他加工早餐肉中含有高浓度的饱和脂肪、钠和防腐剂。经常食用这些肉类会增加患心脏病和其他健康问题的风险。如果您早餐喜欢吃肉，可以选择火鸡或鸡肉香肠等瘦肉品种，或者考虑豆腐或豆豉等植物性替代品。

4.商业冰沙

虽然冰沙是一种健康的早餐选择，但你在商店购买或在餐馆吃的许多冰沙都含有额外的糖、糖浆和高热量成分。因此，你最初的健康早餐可能最终会变成卡路里炸弹。在家自制冰沙，用新鲜水果、蔬菜、不加糖的酸奶和一点蜂蜜或其他天然甜味剂(如果您喜欢)。这使您可以控制成分并保持冰沙的真正营养价值。

5. 糕点和松饼

咖啡店和面包店经常出售糕点、松饼和其他烘焙食品，其中含有精制面粉、糖和不健康的脂肪。这些早餐食品可能会给你快速补充能量，但也会导致你事后崩溃，让你渴望更多的糖。用全麦面粉、燕麦和香蕉泥或苹果酱等更健康的甜味剂制作自制松饼，作为全麦的选择。

6. 袋装果汁

果汁缺乏整个水果中的纤维，即使它们在市场上标榜为 100% 纯正。这意味着它们缺乏纤维的优势来加速其所含浓缩天然糖的吸收。饮用果汁会导致血糖水平急剧下降。如果您更喜欢液体水果的纤维和营养成分，请考虑混合新鲜水果冰沙而不是喝果汁。

7. 早餐吧和馅饼

在忙碌的早晨，便利经常促使我们去吃早餐吧或果馅饼。然而，这些包装食品通常含有大量糖，经过大量加工，并且缺乏重要的营养成分。它们可以给你快速补充能量，但不太可能让你长时间保持饱腹感。如果您需要快餐，请选择天然食品，例如一块水果、一些坚果或自制什锦干果，以获得更健康的开始。

通过避免这七种高糖、不健康脂肪和精制成分的流行早餐食品，可以实现更健康、更平衡的早晨习惯。选择富含纤维、蛋白质、重要维生素和矿物质的天然、未加工食品。如果您以深思熟虑的决定开始新的一天，您会感觉更好，并在一天中建立更好的饮食习惯。摆脱不良的早餐习惯，吃有营养的食物，以支持您的健康，开始新的一天。