晚上7点晚餐习惯可以改变您的健康

我们中的许多人都颠倒了这句流行谚语的智慧，从一顿微薄的早餐开始，到一顿丰盛的午餐，最后以一顿丰盛的晚餐结束。幸运的是，我们只需调整晚餐时间并了解早吃晚餐的好处，就可以让我们的健康发生显着的转变。

在快节奏的现代世界中，健康时间退居次位，我们发现自己正在努力解决各种健康问题。一种特别有害的习惯是深夜用餐的习惯，这会对我们的健康产生不利影响。

我们中的许多人都颠倒了这句流行谚语的智慧，从一顿微薄的早餐开始，到一顿丰盛的午餐，最后以一顿丰盛的晚餐结束。幸运的是，我们只需调整晚餐时间并了解早吃晚餐的好处，就可以让我们的健康发生显着的转变。

与吃什么一样重要的是吃的时间。晚餐时间对于保持健康的身体起着至关重要的作用。我们的身体不适合深夜食物消化。如果你咨询一下你的祖父母或长辈，你会发现过去人们习惯早吃饭。晚上7 点之前吃晚餐有很多好处，例如提高睡眠质量、改善消化、支持体重管理等等。

以下是晚餐时间早用餐的一些好处：

优质睡眠：

早吃晚饭的第一个好处是你的睡眠会好得多。初级消化已经发生，因为我们的最后一顿饭和睡觉之间有2-2.5小时的间隔，所以消化系统在我们睡觉时不会额外努力工作。因此，消化系统得到了急需的放松。此外，这种做法可以减少睡过头的情况。身体系统需要更少的时间来恢复并更有效地发挥作用，因为它们工作更少并获得所需的休息。

减肥：

晚餐和早餐之间留出足够的时间有助于减肥。晚上7点之前吃东西可以让你的身体有机会在睡觉时利用体内脂肪产生能量，从而实现脂肪燃烧。这一过程催生了间歇性禁食的概念，建议晚餐和早餐之间保持 14 至 16 小时的间隔。

有助于心脏健康：

我们典型的印度晚餐含有大量的盐，深夜吃高钠食物会增加患高血压的风险。你的心会感谢你早点吃晚饭。当您因无法燃烧卡路里而在晚上吃得过多时，您的心脏就会面临风险，并且有患心脏病或中风的风险。

降低肥胖风险：

当你吃晚饭时摄入的卡路里不会被你的身体用作能量，因此它们会以脂肪的形式储存起来。睡后经常进食会导致卡路里以脂肪形式储存的循环，这可能会导致体重增加甚至肥胖。

可以预防糖尿病：

当我们的身体无法充分利用胰岛素时，就会出现糖尿病。当我们在睡前两到三个小时内进食时，我们的身体会正确使用胰岛素将食物转化为葡萄糖。因此，通过维持健康的胰岛素水平可以降低患糖尿病的风险。早吃晚餐可以降低 2 型糖尿病的风险。