富含铁的菠菜的8种帮助方法

您是否一直在努力增加肌肉，但仍难以实现目标?也许您的饮食需要进行一些调整才能帮助您实现这一目标。菠菜可能是您需要的秘密超级食物。

当谈到增强肌肉时，主要关注点往往是常量营养素而不是微量营养素。但只吃鸡胸肉和蛋白质奶昔有时会产生恰恰相反的效果。优质均衡的食物至关重要，微量营养素对于那些努力改善体质的人来说是必须的。

通过这种方式，蔬菜发挥着至关重要的作用，提供了微量营养素、纤维、矿物质、复合碳水化合物和植物营养素的宝库，这些对于成功的健美营养方案是不可或缺的。值得注意的是，菠菜等蛋白质和复合维生素含量较高的蔬菜成为健美营养领域的冠军，因为它们提供了爱好者渴望的能量和潜在收益。

菠菜的好处

菠菜以其健康益处而闻名，经常被誉为膳食铁的极好来源，每 100 克含有约 2.7 毫克铁。但值得注意的是，与动物铁相比，人体吸收植物铁要困难得多。

但除了铁之外，菠菜仍然提供丰富的必需维生素，包括 A、B9(叶酸)、C 和 P，它们可以为您的膳食补充能量并增强您的免疫系统。它甚至可以降低血压，使其成为心脏健康的选择

菠菜增强肌肉

这项新研究支持菠菜作为运动增强剂的用途。由德国柏林自由大学药物化学专家 Maria Parr 教授领导的一组研究人员深入研究了蜕皮甾酮的影响，蜕皮甾酮是菠菜提取物中发现的主要化合物，也是一种属于植物甾醇类的天然植物类固醇，结构类似于胆固醇，关于运动表现和肌肉力量。他们的研究结果表明，摄入蜕皮甾酮的人肌肉质量显着增加。进一步的体外实验证实了这些结果，帕尔教授和她的团队证明了蜕皮甾酮和雌激素受体β之间的相互作用。此外，测试还发现参与者的单次卧推表现显着提高。

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菠菜帮助增强肌肉的 8 种方法

1.富含蛋白质：

由于菠菜健康的叙述一直围绕着铁，所以当你想到蛋白质时，菠菜可能不是你想到的第一个食物，这并不奇怪，但它含有令人惊讶的冲击力。每 100 克它含有 2.9 克蛋白质，对于那些希望在不依靠肉类或乳制品的情况下增加蛋白质摄入量的人来说，它是一个绝佳的选择。

2. 营养丰富：

如前所述，微量营养素是菠菜的亮点。富含肌肉生长必需的维生素和矿物质。它提供大量的铁(对于向肌肉输送氧气至关重要)和维生素 K(对于骨骼健康至关重要)。当您在健身房苦苦挣扎时的所有重要任务。

3.低卡路里朋友：

想必，如果你想增肌，你也必须减脂。如果您想在锻炼肌肉的同时通过控制摄入量或饮食来保持苗条体格，那么菠菜是您的盟友。它的卡路里含量低，让您可以大量食用，而不必担心卡路里摄入过多。这意味着您可以为肌肉提供能量，而不会增加不必要的体重。

4.对抗炎症：

花几个小时锻炼总是会带来一些疼痛，但如果这是一种慢性现象，菠菜可能会有所帮助。慢性炎症会阻碍肌肉的恢复和生长。菠菜含有类黄酮和类胡萝卜素等抗氧化剂，有助于对抗炎症，使肌肉保持最佳状态。

5. 促进一氧化氮：

菠菜甚至还具有化学优势。一氧化氮是一种血管扩张剂，可以扩张血管，增强流向肌肉的血液。菠菜富含硝酸盐，人体会将其转化为一氧化氮，有助于更好的营养输送和肌肉恢复。

6.能量踢：

锻炼前不要喝含糖的能量饮料，选择天然的饮料。菠菜因其铁含量而成为天然能量的重要来源。铁有助于将氧气输送到肌肉，增加锻炼期间的耐力和耐力。反过来，这可以让你更加努力并锻炼更多的肌肉。

7. 消化这个：

良好的肠道是开始健康之旅的最佳方式。健康的消化系统对于有效吸收营养并将其运送到需要的地方至关重要。菠菜的高纤维含量可促进消化健康，确保您的身体能够充分利用您消耗的营养来促进肌肉生长。

8. 厨师的梦想：

即使对于最没有经验的厨师来说，菠菜也是轻而易举的。菠菜用途广泛，可以轻松融入各种菜肴中。无论您将其加入沙拉、混合成冰沙，还是将其作为配菜炒，菠菜的适应性确保您可以通过各种美味方式享受其增强肌肉的益处。