秋季食用10种增强免疫力的水果和蔬菜

秋季气温和湿度波动很大，这会使人们更容易感染普通感冒和流感等疾病。因此，这些时令水果和蔬菜应该纳入您的日常均衡饮食中，以让您在整个换季期间保持健康。

九月来临，大多数人都期待着一直持续到十二月的漫长节日。然而，大多数人也忘记了这样一个事实：如果您的免疫系统受到季节变化及其带来的季节性疾病的影响，节日将不会那么愉快。但这并不是增强免疫系统为 秋季做好准备的唯一原因。

秋季气温和湿度波动很大，这会使人们更容易感染普通感冒和流感等疾病。而且由于秋季又恰逢节日，大型公众聚会感染的可能性也很高。因此，健康而强大的免疫系统可以避免所有这些问题，让您保持足够的健康，享受这个季节和这个时间所提供的最好的东西。

在秋季增强免疫系统的最佳方法之一是依靠一年中这个时候上市的新鲜时令水果和蔬菜。时令水果和蔬菜天然富含增强免疫力的品质，可以改善身体的防御系统并抵御可能接近您的任何季节性疾病。这里有 10 种时令水果和蔬菜，您应该在秋季食用，以增强您的免疫系统。

茄子

茄子也被称为茄子，秋季时节，各地的茄子有多种形状、大小和两种颜色。茄子富含维生素 C、维生素 K 和花青素等抗氧化剂，不仅可以帮助增强免疫系统，还可以减少炎症、改善肠道健康，并有助于整体均衡饮食，以改善健康。

石榴

它们可能很难去皮和去籽，但吃石榴的好处远远超过了水果结构带来的缺点。石榴富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素 C 以及安石榴甙和花青素等抗氧化剂，有助于增强免疫系统、减少氧化应激并减少炎症。

菜花

花椰菜和西兰花都是秋季的季节，应该添加到您的饮食中。这种十字花科蔬菜富含维生素 C、可溶性和不溶性膳食纤维、大量矿物质和抗氧化剂，如芥子油苷和萝卜硫素。所有这些常量和微量营养素结合起来可以增强免疫系统并抵抗季节性感染。

猕猴桃

无论你吃绿色的猕猴桃还是金黄色的猕猴桃，秋天一定要吃这个水果。猕猴桃除了富含维生素C外，还含有维生素E、维生素K、膳食纤维和大量的多酚。这些微量营养素特别擅长促进白细胞的产生，进而可以增加抵抗季节性感染的抗体。

菠菜

菠菜是一种真正的营养强国，是一种绿叶蔬菜，可以而且应该从秋季开始食用，因为它的味道和促进健康的特性。菠菜富含维生素 A 和维生素 C，尤其富含 β-胡萝卜素和植物营养素等抗氧化剂以及铁和一些蛋白质等矿物质。因此，除了增强免疫系统之外，吃菠菜还可以确保预防缺铁性贫血等慢性问题。

番石榴

秋季，各地都可以买到粉红色和白色的番石榴。番石榴富含维生素 C，尤其能促进体内白细胞的生成，同时还具有抗氧化剂的作用，因此应食用番石榴，因为其具有增强免疫力的功效。番石榴的高纤维含量也有助于肠道健康，这也有助于改善免疫系统。

苋菜叶

苋菜在许多地方也被称为 chaulai，富含维生素 A、维生素 C、铁、叶酸、膳食纤维和许多其他微量和大量营养素。除了增强免疫系统之外，吃苋菜叶还可以减少氧化应激，改善呼吸系统健康，并通过创造健康的肠道环境来帮助消化健康。

苹果

苹果富含膳食纤维，易于消化，富含维生素 C，有助于白细胞生成，苹果名副其实，是最健康的食物之一。在，苹果从九月开始收获，是秋天换季时必须吃的时令水果，以提高免疫力。

甘薯

红薯营养丰富，具有增强免疫力的功效，是秋季必备的蔬菜。从维护呼吸系统的粘膜到增强免疫系统，这种根类蔬菜可以为您的健康带来很多好处。它富含维生素 C、膳食纤维、植物蛋白、必需矿物质和大量抗氧化剂，绝对应该出现在您的秋季食物盘中。

青豆

青豌豆富含维生素 C、维生素 A、铁、叶酸、植物蛋白、膳食纤维和 β-胡萝卜素等抗氧化剂，是秋冬季节的必备品。豌豆可以提高白细胞生成、减少氧化应激和促进肠道健康，让您在秋季季节更替时保持健康。

秋季食用10种增强免疫力的水果和蔬菜

秋季气温和湿度波动很大，这会使人们更容易感染普通感冒和流感等疾病。因此，这些时令水果和蔬菜应该纳入您的日常均衡饮食中，以让您在整个换季期间保持健康。

九月来临，大多数人都期待着一直持续到十二月的漫长节日。然而，大多数人也忘记了这样一个事实：如果您的免疫系统受到季节变化及其带来的季节性疾病的影响，节日将不会那么愉快。但这并不是增强免疫系统为 秋季做好准备的唯一原因。

秋季气温和湿度波动很大，这会使人们更容易感染普通感冒和流感等疾病。而且由于秋季又恰逢节日，大型公众聚会感染的可能性也很高。因此，健康而强大的免疫系统可以避免所有这些问题，让您保持足够的健康，享受这个季节和这个时间所提供的最好的东西。

在秋季增强免疫系统的最佳方法之一是依靠一年中这个时候上市的新鲜时令水果和蔬菜。时令水果和蔬菜天然富含增强免疫力的品质，可以改善身体的防御系统并抵御可能接近您的任何季节性疾病。这里有 10 种时令水果和蔬菜，您应该在秋季食用，以增强您的免疫系统。

茄子

茄子也被称为茄子，秋季时节，各地的茄子有多种形状、大小和两种颜色。茄子富含维生素 C、维生素 K 和花青素等抗氧化剂，不仅可以帮助增强免疫系统，还可以减少炎症、改善肠道健康，并有助于整体均衡饮食，以改善健康。

石榴

它们可能很难去皮和去籽，但吃石榴的好处远远超过了水果结构带来的缺点。石榴富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素 C 以及安石榴甙和花青素等抗氧化剂，有助于增强免疫系统、减少氧化应激并减少炎症。

菜花

花椰菜和西兰花都是秋季的季节，应该添加到您的饮食中。这种十字花科蔬菜富含维生素 C、可溶性和不溶性膳食纤维、大量矿物质和抗氧化剂，如芥子油苷和萝卜硫素。所有这些常量和微量营养素结合起来可以增强免疫系统并抵抗季节性感染。

猕猴桃

无论你吃绿色的猕猴桃还是金黄色的猕猴桃，秋天一定要吃这个水果。猕猴桃除了富含维生素C外，还含有维生素E、维生素K、膳食纤维和大量的多酚。这些微量营养素特别擅长促进白细胞的产生，进而可以增加抵抗季节性感染的抗体。

菠菜

菠菜是一种真正的营养强国，是一种绿叶蔬菜，可以而且应该从秋季开始食用，因为它的味道和促进健康的特性。菠菜富含维生素 A 和维生素 C，尤其富含 β-胡萝卜素和植物营养素等抗氧化剂以及铁和一些蛋白质等矿物质。因此，除了增强免疫系统之外，吃菠菜还可以确保预防缺铁性贫血等慢性问题。

番石榴

秋季，各地都可以买到粉红色和白色的番石榴。番石榴富含维生素 C，尤其能促进体内白细胞的生成，同时还具有抗氧化剂的作用，因此应食用番石榴，因为其具有增强免疫力的功效。番石榴的高纤维含量也有助于肠道健康，这也有助于改善免疫系统。

苋菜叶

苋菜在许多地方也被称为 chaulai，富含维生素 A、维生素 C、铁、叶酸、膳食纤维和许多其他微量和大量营养素。除了增强免疫系统之外，吃苋菜叶还可以减少氧化应激，改善呼吸系统健康，并通过创造健康的肠道环境来帮助消化健康。

苹果

苹果富含膳食纤维，易于消化，富含维生素 C，有助于白细胞生成，苹果名副其实，是最健康的食物之一。在，苹果从九月开始收获，是秋天换季时必须吃的时令水果，以提高免疫力。

甘薯

红薯营养丰富，具有增强免疫力的功效，是秋季必备的蔬菜。从维护呼吸系统的粘膜到增强免疫系统，这种根类蔬菜可以为您的健康带来很多好处。它富含维生素 C、膳食纤维、植物蛋白、必需矿物质和大量抗氧化剂，绝对应该出现在您的秋季食物盘中。

青豆

青豌豆富含维生素 C、维生素 A、铁、叶酸、植物蛋白、膳食纤维和 β-胡萝卜素等抗氧化剂，是秋冬季节的必备品。豌豆可以提高白细胞生成、减少氧化应激和促进肠道健康，让您在秋季季节更替时保持健康。