青春期前女孩促进荷尔蒙健康青春期的最佳食物

您在童年和青春期吃的东西会对您的健康产生很大影响。这同样适用于青春期前的儿童，尤其是女孩，她们在此期间经历了巨大的变化。这是必须在他们的饮食中加入某些营养食物以进一步补充的地方。

营养学家 Shalini Sudhakar 进一步解释说，孩子吃什么对于他们成长过程中的身体和荷尔蒙健康最重要，特别是在充满挑战的青少年阶段，尤其是女孩。

沙利尼认为，三种重要的超级食品对于年轻女孩来说至关重要，可以帮助她们在余生拥有平静的青春期、健康的荷尔蒙健康和平静的月经。

这是她列出的内容。

*辣木粉——铁对于血红蛋白和荷尔蒙健康起着至关重要的作用，尤其是对于女孩来说。每天食用一茶匙任何形式的辣木粉对于年轻女孩来说都是非常重要的。

*亚麻籽 –亚麻籽富含铁、钙、镁、维生素 C、维生素 E、维生素 K 等微量营养素，这些营养素对于所有年龄段的健康荷尔蒙分泌至关重要。

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*2 无花果干——一种极好的超级食物，但遗憾的是被忽视了，无花果是极好的抗氧化剂、血液净化剂，也是改善血红蛋白的神奇来源。

这些食物真的有帮助吗?

Khalghar 母亲医院妇产科医生顾问 Surabhi Siddhartha 博士表示，为青春期前的女儿提供支持整体健康和发育的食物可分为 3 类食物：

富含钙的食物：青春期前的女孩需要足够的钙来促进骨骼的正常发育。鼓励他们食用牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。如果他们有乳糖不耐症或有饮食限制，请考虑强化植物奶替代品和富含钙的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花。

富含铁的食物：铁对于健康的血液和整体能量水平至关重要。鼓励食用瘦肉、家禽、鱼、豆类、扁豆和强化谷物。将富含铁的食物与富含维生素 C 的食物(如柑橘类水果)搭配，可以增强铁的吸收。

纤维和全谷物：纤维支持消化健康并有助于保持健康的体重。“鼓励吃全谷物，如全麦面包、糙米、藜麦和燕麦。将水果、蔬菜和豆类纳入饮食中也将提供必需的维生素和矿物质，”Surabhi 博士说。