2023年世界关节炎日如何保持骨骼健康

2023 年世界关节炎日：骨骼是身体极其重要的组成部分，因为它们支撑身体并允许运动。此外，骨骼还可以保护大脑、心脏和其他器官免受伤害。

随着年龄的增长，我们的骨骼会失去必需的矿物质，这可能会导致骨折。然而，您可以通过健康饮食和选择健康的生活方式来保持骨骼强壮。

每年的 10 月 12 日被定为世界关节炎日，以提高人们对关节炎及其对健康影响的认识。今天，我们向您介绍保持骨骼健康的方法，有助于预防关节炎或骨质疏松症等疾病。

“在青春的旋风中，职业抱负和新的冒险占据了中心舞台，人们很容易忽视健康。作为一名医生和风湿病学家，我强调 20 多岁在塑造充满活力的未来方面发挥的关键作用，特别是在肌肉骨骼健康方面，尤其是在早期发病的关节炎方面。PD Hinduja 医院和医学研究中心风湿病学初级顾问Sandeep Yadav 博士向《金融快报》表示：“优先考虑体育活动，例如参加体育运动，以提高骨量峰值，并降低晚年患骨质疏松症等疾病的风险。 ” com.

此外，亚达夫博士强调，采用高蛋白、低热量和抗炎饮食有助于整体健康、预防肥胖并降低患糖尿病和高血压等生活方式疾病的风险。

“早期医疗指导是关键;它可以保留功能，确保充满活力的未来。避免有害的成瘾物质，培养有意义的关系，并记住，自我保健并不自私，而是对未来的投资。你们今天的行动将深刻塑造一个无痛、健康的明天。”他告诉Financial

20多岁的时候你的骨头会发生什么变化?

根据专家的说法，您的骨骼在这些年里达到了顶峰强度。因此，获取足够的钙和锻炼对于帮助达到峰值骨密度非常重要。

男性和女性每天至少需要 1,000 毫克钙。补充维生素 D 非常重要，因为即使从健康饮食中也很难获得 1000 IU 的维生素 D。但是，在服用任何类型的补充剂之前，您应该始终咨询医生。

如何保持骨骼健康?

在你的饮食中加入大量的钙

注意维生素 D 水平

将身体活动纳入您的日常生活中

避免药物滥用

进行力量训练和负重练习

摄入足够的蛋白质

避免低热量饮食

保持稳定、健康的体重

50 岁以上男性保持骨骼健康的秘诀

孟买 PD Hinduja 国家医院和 MRC 骨科顾问兼关节置换外科医生 Mayank Vijayvargiya 博士表示，以下六个技巧可以帮助您保护关节并使其保持多年健康：

锻炼——建议每周至少进行 5-6 次 30 分钟的低强度负重活动，例如步行和固定自行车，以保持关节健康。水生疗法或水中运动有益于无法忍受陆地运动的患者。普拉提、太极拳和瑜伽有助于增强您的平衡性和灵活性。

锻炼肌肉以支持关节 -重量训练或加强膝关节周围肌肉的锻炼。

控制体重

改变生活方式——避免蹲下、盘腿坐和弓步，因为研究表明，这会使患关节炎的风险增加 5 倍。

健康均衡的饮食对于保持良好的骨骼健康至关重要。

确保充足的钙和维生素 D 摄入量 - 建议每天摄入 1000-1200 毫克钙和 2000 IU 维生素 D。