睡眠不足您可能会患上糖尿病心脏病和其他慢性疾病

晚睡的人醒来时常常会感到头痛、昏昏沉沉。然而，睡眠不佳的影响不仅限于疲劳和疲倦。一项新研究表明，成为“夜猫子”可能会增加患2 型糖尿病的风险。

研究显示，晚睡的人养成不健康生活习惯的可能性增加 54%。此外，晚睡晚起的人患 2 型糖尿病的可能性比早起的人高 19%。

该研究结果发表在《内科医学年鉴》上。

在研究过程中，科学家们重点关注参与者的生物钟，这基本上是他们更倾向于一天中的时间——“早起的人”有早上的生物钟，“晚上的人”有晚上的生物钟。

该研究涉及 63,676 名年龄在 45 岁至 62 岁之间的护士。从 2009 年到 2017 年，每位参与者每两年填写一份调查问卷。在研究开始时，没有人有癌症、心血管疾病或糖尿病史。

科学家发现，晚上睡觉的人更容易养成不健康的生活习惯，包括吸烟、睡眠时间不足、体重和体重指数较高、缺乏体力活动以及饮食质量较差。

其他几项研究表明，睡眠不足会增加肥胖、心血管问题和感染的风险。宾夕法尼亚州立大学最近发表的一项研究表明，当你在一周内每天的睡眠时间被限制在 5 小时时，可能会导致心血管健康状况下降。根据心脏协会的说法，它强调了不健康的睡眠模式，即白天嗜睡。与此同时，过度嗜睡是许多睡眠障碍的症状，包括嗜睡，这可能导致心血管疾病的风险增加。

2022 年的一项研究表明，夜猫子比早起的鸟儿更久坐，有氧健身水平较低，在休息和活动时燃烧的脂肪也较少。

您的睡眠周期健康吗?

根据疾病控制与预防中心 (CDC) 的说法，18 至 60 岁的成年人应以每晚至少 7 小时的睡眠为目标。睡眠是一个重要的身体过程，可以让您的身体和大脑得到休息。

虽然看起来很简单，但睡眠是科学已知的最复杂、最神秘的身体过程之一。如果没有足够的优质睡眠，您的身体和大脑就无法正常处理。

虽然建议至少获得 7 小时的睡眠，但有些人需要更多睡眠，而另一些人则需要更少。

睡眠分为哪几个阶段?

当您睡觉时，您的大脑会循环经历四个睡眠阶段。据专家介绍，前三种被认为是非快速眼动睡眠(NREM)，也称为安静睡眠。第四种是快速眼动睡眠(REM)，也称为主动睡眠。

根据克利夫兰诊所的说法，当您入睡时，您通常会进入 NREM 阶段 1，然后在 NREM 阶段 2 和 3 之间循环。当您进入 REM 阶段时，您就会开始做梦。

在第一个 REM 周期之后，您开始一个新的睡眠周期并返回到阶段 1 或阶段 2，然后该周期重新开始。研究表明，一个周期通常需要大约 90 至 120 分钟才能开始另一个周期。在完整的八小时睡眠期间，大多数人每晚都会经历四到五个周期。

对于健康成年人来说，大约 70% 的睡眠是深度睡眠，大约 25% 的睡眠时间是最深度睡眠。

如果您有睡眠问题，请咨询医生，因为高质量的睡眠对健康极其重要。