益生菌如何帮助消化并减轻腹胀症状

这个假期，用多菌株益生菌为消化舒适举杯，告别腹胀。

这是欢乐、庆祝和放纵的季节。然而，对于许多人来说，假期也带来了一个不受欢迎的客人：腹胀。腹胀是当您的腹部感到饱胀和紧绷时发生的一种情况，通常是由于气体所致。

产生气体的原因是什么?

虽然气体症状因人而异，但常见的消化道气体症状可能包括打嗝、腹胀、腹胀和胀气。²ᵃ 虽然出现一些气体症状是正常的，特别是在饭时或饭后，但腹胀可能会导致腹部不适或疼痛。²ᵇ

多菌株益生菌如何帮助缓解不适

益生菌是活的微生物，如果摄入充足，可以提供许多健康益处。³ᵃ 将这些微生物视为友好的帮手，而不是有害细菌。³ᵇ 它们有助于分解食物、远离致病细胞并产生必需的维生素。³ᶜ

有趣的是，益生菌产品中的微生物与我们体内天然存在的微生物相似，使它们成为您的消化伙伴。³ᶜ

顾名思义，多菌株益生菌含有多种细菌或多种菌株。⁴ᵃ 将多菌株益生菌视为一组有益的微生物，它们以多种方式发挥作用，例如彼此交谈、与我们的身体相互作用以及使我们的免疫系统更强。⁴ᵇ它们可用于缓解疾病状况，抑制病原体并恢复我们的胃肠道生态系统。⁴ᶜ

多菌株益生菌可能通过以下方式帮助减少腹胀：

平衡肠道菌群：

您的肠道是一个熙熙攘攘的社区，由数万亿友好和不那么友好的微生物组成，统称为肠道微生物群。⁵ᵃ 其中大多数是好邻居，但也有一些是麻烦制造者。在健康的身体里，它们和平共处。⁵ᵇ

减少气体产生：

如果腹胀是由于肠道细菌失衡造成的，某些益生菌菌株已被证明可以减少食物消化过程中气体的产生，从而有助于控制气体的产生。⁶

支持排便规律：

众所周知，益生菌可以促进规律的排便，帮助软化粪便，使其更容易通过，⁷ᵃ这可能有助于预防便秘——这是腹胀的常见原因。⁷ᵇ

益生菌和肠易激综合症

肠易激综合症(简称 IBS)是一种慢性消化系统疾病⁸ᵃ，其特征是腹痛、腹胀、腹泻和便秘。⁸ᵇ 虽然 IBS 的确切原因尚不完全清楚，但益生菌已成为控制 IBS 症状的潜在治疗选择。 IBS.⁸ᶜ

节日挑战：战胜臃肿的 6 个秘诀

随着节日的临近，我们必须注意我们所做的饮食选择。以下一些提示可帮助您享受假期而不遭受腹胀之苦：

熟食胜过生食：选择熟食，尤其是富含纤维的食物。它们对你的胃更容易。汤和热菜不太可能引起腹胀。⁹ᵃ

平衡法：控制液体和电解质。高钠膳食减去水果和蔬菜会导致水分滞留。在您的节日菜单中添加富含钾的水果和蔬菜，以帮助您缓解腹胀并减少水分滞留。⁹ᵇ

明智地喝水：吃饭时不要喝过量的水;它会稀释胃酸，导致消化不良和腹胀。⁹ᶜ

盐感：注意咸味、油炸、奶酪和松脆的食物。它们含有钠。尽可能在家做饭，重点吃水果、蔬菜、全谷物和坚果等天然食物。⁹ᵈ

一致性很重要：避免不吃饭。这是暴饮暴食和腹胀的秘诀。坚持规律的进餐和零食时间，限制高脂肪和油炸食品，并优先考虑富含纤维的食物。⁹ᵉ

练习正念饮食：慢慢吃，注意身体的自然饥饿信号，因为暴饮暴食是腹胀的常见原因。⁹ᶠ