通过4步壶铃锻炼增强全身力量并燃烧卡路里

就像一对哑铃一样，壶铃是您的武器库中最好的家庭健身器材之一;它们价格实惠、用途广泛，非常适合全身锻炼。这种特殊的全身复合体非常适合增强功能性力量、耐力和燃烧大量卡路里。实际上，您也只需 10 分钟即可完成，因此，穿上您最好的运动鞋，拿起壶铃，准备开始工作。

壶铃不仅可以增强你的力量，有助于日常活动，还可以提高力量耐力。根据Gymreapers 的说法：“力量耐力涉及快速完成的动作，例如抓举和挺举。这些练习迫使你快速完成动作并快速激活肌肉收缩，为你提供更多的力量和更多的卡路里燃烧。” 因此，您将获得两全其美的效果 - 有效的力量锻炼和有氧运动。

这项锻炼是单臂壶铃锻炼，由四个复合练习组成。您将每只手臂背靠背进行每项练习 3 次，休息 90 秒，然后再重复该练习五次。由于次数较少，您会想要选择较重的壶铃，这样您就会真正受到挑战。没有壶铃?用哑铃代替。如果您不确定如何进行练习，请观看上面的视频以进行快速演示。祝你好运，这是你的锻炼：

硬拉 x3

壶铃摆动 x3

清洁 x 3

前架深蹲 x3

完成这个任务做得很好，因为它比看起来要困难得多，但非常有效。我们还有很多其他快速壶铃课程您也可以尝试，例如这个两步壶铃锻炼(另一种全身燃烧器，大约需要 10 分钟)。然而，如果您需要一些更适合初学者的运动，可以尝试这个15 分钟的壶铃锻炼，它会让您进行一些出色的全身运动。