更年期会导致脱水吗妇产科医生希望您了解什么

这里有一系列症状：便秘、口干、肾脏和泌尿问题、口渴、口臭、关节疼痛、肌肉痉挛、皮肤健康受损、免疫力下降、情绪和精神问题、对糖的渴望、哮喘和过敏症状。

虽然这些看起来像是随机分类，但它们都是脱水的迹象——其中一些可能比其他更令人惊讶。一个人在任何年龄都可能因各种原因而经历脱水，但如果您年龄在 40 至 50 岁之间并且/或正在经历更年期，您可能会想：更年期会导致脱水吗?

更年期是一个自然的生物过程，标志着有子宫的人生育年龄的结束，通常发生在 40 岁末或 50 岁出头。它的定义是连续 12 个月没有月经。另一方面，围绝经期是通向更年期的过渡阶段。围绝经期可以从 30 多岁到 50 多岁之间的任何时间开始，荷尔蒙会发生波动，导致月经不规律和各种症状，如潮热、盗汗和情绪变化。

更年期期间更容易脱水的因素

在围绝经期和更年期开始的同一年龄，身体会发生一些生理变化，这使得人们很容易认为更年期导致了脱水，但事实远不止于此。

典型的例子是：“随着年龄的增长，我们体内储存的水量会减少”，Taniqua Miller(医学博士、MSCP)说道，他是一名委员会认证的妇产科医生、更年期专家和Evernow医生。这是因为，从 30 岁开始，身体肌肉质量每十年开始损失 3% 到 5%是很常见的现象。“肌肉质量越少，体内含水量就越少，因此就有脱水的风险，”医学博士Alyssa Dweck说道。执业妇科医生兼Bonafide Health首席医疗官。“这是一种自然现象。”

因此，根据委员会认证的妇产科医生、更年期专家和Cure医疗顾问Brandye Wilson-Manigat医学博士的说法，随着年龄的增长，即使液体摄入量稍微减少，脱水的可能性也更大。

米勒博士表示，除此之外，随着年龄的增长，人们通常会感到口渴程度降低，这使得保持水分变得更加困难。威尔逊-马尼加特博士补充道，“因为我们的口渴信号通常滞后于我们体内发生的情况，所以当我们意识到时，我们已经在追赶身体的需求了。”

更重要的是：“随着年龄的增长，肾脏浓缩尿液的效率也会降低，导致水分排出量增加，并进一步消耗已经减少的体内总水量，”威尔逊-马尼加特博士说。

可能导致脱水的更年期症状

然而，需要明确的是，更年期肯定会导致脱水。例如，德韦克博士表示，膀胱过度活动症是更年期的常见症状，它会导致小便更频繁。“为了减轻这些症状，许多人会限制液体摄入，从而面临脱水的风险，”她说。

与此同时，米勒博士表示，更年期期间荷尔蒙波动引起的生理变化，即潮热和盗汗，与雌激素缺乏有关。这会导致其他可能导致脱水的症状。

“雌激素是下丘脑大脑温度调节区的核心，”她解释道。“随着雌激素在接近更年期时下降，体内的恒温器就会受到干扰。身体很容易过热，导致潮热。作为回应，身体会产生汗水来冷却身体。” 就像锻炼一样，如果您没有充分补充水分，出汗可能会导致脱水。

不过，温度调节并不是唯一起作用的部分。让我们快速回到口渴感减弱的问题。“此外，许多女性在更年期会出现体液潴留(即腹胀、肿胀)，这也会抑制口渴的感觉，”威尔逊-马尼加特博士说。正如你可以猜到的，所有这些都是脱水的根源。“出汗过多会导致脱水，特别是如果一个人无法跟上增加的损失，”她继续说道。

在更年期的哪个阶段脱水会加剧?

值得注意的是，在更年期完全开始之前(以及结束之后)您可能会经历脱水。“更年期期间的脱水可以在任何阶段开始，但在围绝经期和绝经后阶段可能会变得更加明显，”妇产科医生兼薇诺娜首席医疗官迈克尔·格林医学博士说。他解释说，围绝经期通常是荷尔蒙波动开始的时候。

威尔逊-马尼加特博士说，脱水的原因可能会有所不同，具体取决于您正处于更年期的哪个阶段。“通常在更年期早期，潮热和盗汗是问题所在，”她说。“而在更年期后期，这可能是由于泌尿系统中缺乏雌激素而发生的变化，导致排尿频率增加和排尿导致的液体流失增加。”

什么有助于缓解更年期相关的脱水?

设定用水目标

只是更加专心可能是关键。有些产品可以让您的工作变得更轻松，从将饮用水游戏化的 LifeFuels 瓶子到激励您做出小改变以帮助您实现目标的 Fabulous 应用程序。

但你需要多少水呢?米勒博士说：“虽然这不是硬性规定，但以磅为单位计算体重，然后除以二，这就是您每天的目标饮水量(以盎司为单位)。”

“如果水不适合你的果酱，可以尝试用切碎的水果(例如草莓或黄瓜)来调味，以增加一点味道，”米勒博士说。

注意您的如厕习惯和其他症状

首先也是最重要的，知道你正在处理什么。德韦克博士鼓励监测您感觉需要小便的频率以及尿液的浓度。

她说：“当尿液看起来特别黑和/或频率与基线相比显着下降时，脱水可能是根本原因。”她补充说，大量的液体流失会耗尽电解质和矿物质，这些矿物质可以平衡体内的水分，将营养物质转移到细胞中，并将废物排出细胞——基本上，它们可以帮助您喝的水真正保持身体水分。这也会导致头晕、疲劳、头痛、口干和口渴。

增加电解质摄入量

威尔逊-马尼加特博士表示，由于出汗或小便时您会失去水和电解质，因此您应该确保补充这两种元素。 高电解质食物的例子包括瓜类、红薯、泡菜、绿叶蔬菜和鳄梨。

Manigat 博士推荐Cure，这是一种补充水分的电解质饮料混合物，采用天然成分补充钾和钠(而且味道比普通水更好)。她鼓励每天至少服用一次，如果需要的话可以增加频率，直到症状减轻或解决。

此外，当您想要制作自制电解质饮料时，许多不同的水果，例如柠檬、甜瓜和酸橙，都是很好的添加物。

多吃水果和蔬菜

米勒博士说：“虽然您可能因为口渴感减弱而不想喝水，但您可以通过含水量较高的水果和蔬菜来弥补一些水分流失。” 补水食物的例子包括西瓜、黄瓜、生菜、西红柿、草莓、桃子、哈密瓜和橙子。

限制咖啡因和酒精

我知道这个建议并不有趣，但值得考虑。“两者都具有利尿特性，会导致更多液体流失，”米勒博士说。她鼓励喝水。

最后的要点

虽然更年期可能会导致脱水，但它不一定是最大的原因。“重要的是要认识到脱水可能是多种因素共同作用的结果，而更年期可能会加剧已经存在的风险，”格林博士说。

因此，尽你所能：喝水和电解质饮料，在饮食中添加水果和蔬菜，并尽可能避免脱水饮料(又名咖啡/苏打水/酒精)。

此外，根据您的症状了解您的身体处于脱水的哪个阶段可以帮助您判断身体恢复需要多长时间。仅供参考，脱水恢复可持续长达 36 小时，具体取决于阶段。