做噩梦后如何让孩子平静下来

大多数父母都经历过这种情况：您年幼的孩子醒来时心烦意乱，确信他们刚刚经历的噩梦是真实的。

内科专家兼睡眠基金会顾问Anis Rehman博士表示，约一半的 3 至 6 岁儿童经常做噩梦，约 20% 的 6 至 12 岁儿童经常做噩梦。两性似乎都同样容易做恶梦，尽管这种情况在 13 岁左右开始的女孩中更为常见。

还有“夜惊”——长达数分钟的爆发，可能会扰乱孩子的睡眠。

到底什么是噩梦?

根据睡眠基金会的说法，噩梦通常发生在快速眼动 (REM) 睡眠期间，这通常是睡眠的最后阶段。这就解释了为什么孩子经常会在半夜或清晨被噩梦惊醒。

怪物、鬼魂、狂吠的狗或潜行的老虎，或者看起来有威胁的人往往是孩子们噩梦中的关键人物。该基金会表示，孩子们也可能会梦见自己被欺负或骚扰。

与夜惊相反，典型的噩梦不涉及孩子在睡觉时发声或做出行为。然而，一旦从噩梦中醒来，孩子们就会感到脆弱和焦虑，心跳加快。该基金会表示，有时噩梦可能会非常严重，以至于孩子会对入睡产生恐惧症。

'夜间恐怖'

雷曼解释说，夜惊——睡觉时出现的恐怖或恐慌——与噩梦不同。大约 30% 的孩子被认为会经历夜惊，最常见于 3 岁至 7 岁之间，通常到 10 岁时就会消失。

首先，它们通常发生在睡眠周期的早期，即非快速眼动睡眠期间。

与噩梦不同的是，孩子们在睡梦中做梦时经常会表现出来，大喊大叫或哭泣。梦游常常与夜惊同时发生。

专家表示，在某些情况下，夜惊发作可能会持续长达 90 分钟。

家长可以做什么

偶尔的噩梦或夜惊可能会让孩子感到害怕，但一旦父母温和地向孩子保证一切都好，这些恐惧就会消退。向您的孩子解释噩梦并不真实，它们只是大脑产生的实际上无害的想法。

但要小心，不要让孩子过度依赖你的保证。该基金会建议，相反，鼓励您的孩子在从噩梦中醒来后学会自我安抚。

出于同样的原因，雷曼说，在做噩梦后与孩子同睡可能不是一个好主意——让孩子依赖同睡甚至可能会增加做噩梦的频率。

一种行之有效的策略：向孩子介绍“睡眠伙伴”，例如洋娃娃或毛绒动物。

家长“可以告诉孩子，睡伴感到害怕，要求孩子晚上安抚，或者说睡伴有能力保护孩子;这两种干预策略都可以缓解夜间恐惧，提高孩子的睡眠质量”。基金会说。

如果父母知道孩子白天感到恐惧或愤怒，请在睡前在轻松的环境中与他们讨论这些感受。专家表示，平息焦虑可能有助于防止做噩梦。

该基金会表示：“深呼吸、肌肉放松和其他应对技巧也可能有助于儿童睡得更香。”

做噩梦什么时候该去看医生?

该基金会提供了两条指导方针，以了解噩梦何时变得不仅仅是一种烦恼：孩子是否在六个月或更长时间内每周至少做两次噩梦，或者是否在 6 岁之后仍持续频繁做噩梦。

该基金会表示，这可能表明需要心理帮助。

可能引发频繁、长期噩梦的常见潜在问题或状况是性侵犯、虐待和其他类型的创伤，例如创伤后应激障碍 (PTSD)。

对于患有创伤后应激障碍(PTSD)的孩子，一种治疗方法是在醒着的时候“排练”噩梦，以减少在睡眠期间发生噩梦的几率。

经常做噩梦的孩子可能会在晚上表现不佳，试图推迟睡眠时间，或要求与父母一起睡觉。