减少日常饮食中糖摄入量的7个简单技巧

无论你看哪，从早晨的咖啡到晚间的美食，从充气饮料到冰淇淋、饼干，以及几乎所有甜食，都含有糖。不幸的是，吃不健康或颓废的食物并不是过量摄入糖的唯一方法。

每个人都对甜食情有独钟。国家医学图书馆的一项研究表明，无论何时，含糖的蛋糕和糖果都能迅速改善我们的情绪并为我们带来欢乐。正如您可能已经看到的，很多人全天继续吃高糖分的食物。如果您喜欢在早上的茶中加一茶匙糖，或者您经常喝瓶装果汁和软饮料来解渴，那么您就消耗了大量的糖。

尽管每个人都全心全意地同意糖可以增强食物和饮料的味道，但它也含有卡路里。此外，根据国家医学图书馆的一项研究，摄入过多的热量(尤其是添加糖的热量)可能会增加患心脏病和中风的风险。

你为什么想吃糖?

不可否认，糖就等于快乐。摄入糖分后，大脑会产生多巴胺，这会让你感觉良好。您的大脑最终开始寻找其他释放多巴胺的食物，这可能会导致某种形式的成瘾。由于大脑对多巴胺的持续需求，您经常对甜食有持续的渴望。

仔细阅读标签

仔细阅读包装上的营养标签，注意糖的含量。寻找其他名称的隐藏糖，例如果糖、蔗糖、葡萄糖或玉米糖浆。选择含糖量较低的商品或选择无糖食品。

在你的饮食中添加水果

甜点的主要目的是满足对甜食的渴望。与我们在糖果中使用的精制糖相比，水果天然甜且危险性要小得多。因此，每当您需要甜食时，请选择任何甜水果。香蕉、苹果、番荔枝等水果都是不错的选择。

避免含糖饮料

果汁、苏打水、能量饮料、加糖咖啡和茶都可能是未被注意到的糖的重要来源。水、花草茶或不加糖的饮料是这些饮料的合适替代品。如果您想尝尝味道，可以尝试添加少许柑橘汁或将水果注入水中。

制作健康的替代品

粥、酸奶冻糕和麦片都经常加糖以增强风味。但现在是改变的时刻了。相反，在你的膳食中添加甜味成分，如水果、葡萄干、无花果和枣子，使它们既美味又营养。

食用全食

天然食品，尤其是水果和蔬菜可以帮助减少糖的摄入量。这些食物含有天然糖，人体吸收糖的速度较慢，肝脏也更容易处理。因此，选择完整的水果和蔬菜，远离加工食品、含糖饮料和糖果。

选择天然甜味剂

如果您想让饭菜甜一点，可以使用甜叶菊、蜂蜜和枫糖浆等天然甜味剂。作为糖的额外替代品，可以尝试使用肉豆蔻、肉桂或干果。这些天然甜味剂不含危害健康的有害成分，是更健康的选择。但一定要适量食用。

计划你的膳食

膳食计划是减少糖摄入量的有效策略。它将保证您做出更好的决策并让您保持井井有条。计划膳食还可以确保您的餐盘中包含水果、蔬菜和瘦肉蛋白，这可以帮助您更长时间地感到饱腹感，并减少您对甜食的渴望。