让夏季饮料更健康的5个秘诀

为了消暑，人们选择补水、清凉的夏季饮料。不要选择商店购买的含糖果汁，而是选择自制果汁，您可以定制成分以使其更健康。您可以遵循以下一些提示，让夏季饮料更健康。

冬天终于过去了，夏日的阳光开始让印度各地感受到炎热。随着夏季的到来，人们开始意识到，开始去健身房、瑜伽和游泳课程，以减掉节日期间增加的体重。此外，今年夏天依然主打的还有补水、清凉的饮料。

夏季人们广泛饮用苏打水、无酒精鸡尾酒、鸡尾酒、冰茶或咖啡、柠檬水和软饮料。它们富含糖、人工香料和防腐剂，会破坏您的健康目标。放弃商店购买的饮料，在家制作饮料，这样你就可以控制成分，从而变得更健康。如果您对如何让夏季饮料更健康感到困惑，您需要遵循以下一些提示：

选择天然甜味剂

在饮料中添加甜味剂是一个常见的步骤。但怎样才能让它更健康呢?只需将精制糖换成天然甜味剂即可。避免使用白糖或高果糖玉米糖浆，并尝试通过添加蜂蜜、枫糖浆或龙舌兰花蜜等替代品来增加饮料的甜味。这些天然甜味剂可以限制血糖水平的突然升高。此外，它们还提供有益的营养素和抗氧化剂，支持整体健康。

多吃新鲜水果和香草

如您所知，新鲜水果和香草味道浓郁，富含矿物质、维生素和抗氧化剂，在将它们添加到饮料中之前请不要三思而后行。在夏季饮料中加入浆果、西瓜、柠檬和菠萝等水果，可以增加天然的甜味和清爽的味道。您还可以尝试将水果和香草(如薄荷、罗勒或迷迭香)混合在一起，为您的饮料增添充满活力的风味和香气。如果您要制作浸泡水、柠檬水或冰茶，添加新鲜农产品可以增加饮料的营养价值。

选择自制成分

从头开始制作原料总是一种特殊的体验。这使您可以控制成分的质量并避免不必要的添加剂。停止使用商店提供的糖浆、浓缩液或混合物，并尝试将其变成您自己的家。例如，您可以通过混合水、天然甜味剂和香草、薰衣草或生姜等调味品来制作糖浆。以同样的方式，您可以冲泡花草茶或将水果和药草注入水中，作为含糖饮料的更健康替代品。

减少或消除添加糖

减少或消除饮料中过量糖的使用。摄入过多的糖会导致各种健康问题，如肥胖、糖尿病和心脏病。为了让夏季饮料更健康，请减少过量糖的使用。选择不加糖或微甜的饮料，逐渐减少饮料中糖的摄入量。相反，您可以用柑橘皮、肉桂、香草精等增强剂来给饮料调味，以增加饮料的深度。

尝试添加营养丰富的食品

通过加入亚麻籽、奇亚籽或椰子水等营养丰富的添加剂，您的夏季饮料可以提升到一个新的水平。奇亚籽富含纤维、Omega-3 脂肪酸和抗氧化剂，而亚麻籽则是有益心脏健康的 Omega-3 的良好来源。另一方面，椰子水具有保湿作用并富含电解质，使其成为冰沙和无酒精鸡尾酒的绝佳基础。添加这些成分可以提高饮料的营养价值。