5个减少产后腹部脂肪的瑜伽姿势

尽管人们普遍认为剖腹产可能会阻碍女性减少产后腹部脂肪的努力，但通过练习特定的瑜伽姿势仍然可以有效地减肥。尽管对胃部进行了大手术，新妈妈们仍然可以通过这些练习来增强腹部肌肉或核心肌群。让我们深入研究五个有助于减少产后肚袋的瑜伽姿势。

平板支撑姿势或 CHATURANGA DANDASANA

平板支撑姿势或 Chaturanga Dandasana 被誉为最有效的减肥瑜伽姿势之一，针对多个肌肉群。这个姿势不仅可以增强核心、手臂和手腕的力量，还可以调理腹部区域。此外，它还能改善姿势并增强整体身体稳定性。要执行此姿势，请将前臂放在地面上，肘部与肩膀对齐。从头到脚跟保持一条直线，并锻炼你的核心肌肉。目标是保持这个姿势至少 50-60 秒，以获得最佳效果。

下犬式或 ADHO MUKHA SVANASANA

这种全身伸展姿势有很多好处，可以伸展下半身，包括腿筋、小腿和脚踝。此外，它还能增强上身力量并锻炼腹部，促进强壮腹部肌肉的发展。要执行此姿势，请尽可能高地抬起臀部，同时伸直手臂和腿。确保脚跟接地，头部位于双臂之间。目标是保持这个姿势至少 30 秒，以体验其全部效果。

瑞士球鸟狗式或 PARSVA BALASANA

这项练习是增强上背部、臀部和脊柱肌肉的有效方法。它还有助于稳定、增强姿势并减轻怀孕后经常出现的腰痛。要执行此动作，您需要一个健身球。躺在球上，让你的躯干得到球的支撑，与身体形成一条直线。将手掌平放在地板上，并确保脚趾接触地面。在保持凝视地板的同时，同时抬起并触及左脚和右臂。保持此姿势 1 至 2 秒，然后用另一只脚和手臂重复此动作。目标是至少重复 5 次才能获得此练习的好处。

猫牛式或 BITILASANA

这个姿势可以支撑你的背部肌肉，增强核心力量，并增强脊柱的灵活性。它还可以促进放松并改善血液循环。从双手放在肩膀下方、膝盖放在臀部下方开始。吸气，同时拱起背部并抬起头部和尾骨。呼气，脊柱变圆，收下巴和尾骨，同时将肚脐向内收。重复10次。

这个动作可以增强上、下背部、臀部和腿部的力量，同时也给骨盆底和下腹部带来力量。对于这个姿势，仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地上。抬起臀部，同时将肩膀压入垫子。保持这个姿势5个呼吸。