保持凉爽的提示和技巧

随着气温飙升，特别是在以 40°C 为阈值的平原地区，以及在 30°C 或更高的丘陵地区，患与热有关的疾病的风险也会增加。过度暴露在这些灼热的环境中会破坏身体的自然冷却机制，导致一系列健康问题，包括热痉挛、疲惫、中风和体温过高。以下是对抗热浪和保障您健康的一些重要策略：

保持水分：全天摄入充足的液体以防止脱水。水、果汁和蔬菜汁都是不错的选择。在极端炎热的天气里，可以考虑用运动饮料或自制替代品(如奶昔、米水或酪乳)来补充电解质。

选择清淡的食物：选择含水量高的食物，如草莓、橙子、黄瓜和生菜，以帮助保持水分和凉爽。

运动期间补充水分：运动前两到三个小时喝 17 到 20 盎司液体，运动前再喝 8 盎司。锻炼期间，目标是每 20 分钟摄入 7 到 10 盎司。运动后 30 分钟内补充 8 盎司水分。

避免脱水物质：避免饮用含有咖啡因或酒精的饮料，因为它们会加剧体液流失并加剧热衰竭。

使用冷却辅助工具：在户外时，随身携带冷却喷雾。此外，在一天中最热的时候关闭窗帘或百叶窗有助于保持室内环境凉爽。

安全预防措施：切勿将儿童、老人或宠物留在停放的汽车内，因为那里的温度会迅速飙升。户外活动时，寻找有空调的地方，洗冷水澡，并穿着轻便、透气的衣服。

明智地安排活动时间：在一天中凉爽的时候计划户外活动，避免在炎热的时候进行剧烈运动。

支持弱势群体：密切关注那些最容易患与热有关的疾病的人，包括老年邻居、儿童、患有健康问题的人和宠物。

认识脱水症状：警惕口干、头晕、神志不清、头痛等脱水症状，一旦发现应及时就医。遵循这些简单而有效的提示，您可以在抵御热浪的同时，保障自己的健康和身体健康。 -存在。请记住，保持凉爽和补充水分是安全享受夏季的关键。