熬夜锻炼会让你彻夜难眠吗

众所周知，定期锻炼对于健康生活很重要。但同样重要的是选择执行此操作的时间。否则，您最终可能会遇到健康问题，而不是从这些出汗的训练中获益。

虽然有些人早上去健身房很常见，但许多人却把这项任务留到了晚上。毕竟下班时间已经结束了，不用急于准时到达办公室，基本可以安心锻炼。

晚上锻炼身体好吗?专家们对这个问题有很多话要说。简而言之，这通常是可以接受的，但如果您倾向于在上床睡觉之前锻炼身体，则必须谨慎行事。

晚上运动会影响睡眠吗?

Max 内科主任 Meenakshi Jain 博士表示：“夜间锻炼会影响我们的睡眠时间，因为它会提高核心体温并刺激肾上腺素和内啡肽的释放，从而使锻炼后更难立即入睡。”新德里帕帕甘吉超级专科医院。

我们的昼夜节律控制着我们的睡眠-觉醒周期，实际上是相反的。到了晚上，作为这种节奏的一部分，温度会自然下降，告诉我们的身体是时候睡觉了。这就是为什么专家建议睡前洗个热水澡以帮助睡得更好。随后，温水使我们凉爽下来，向我们的身体发出已经睡觉的信号。

德里的健身专家兼 YouTuber 亚什·夏尔马 (Yash Sharma) 补充道，锻炼会释放内啡肽，使人感到警觉并保持清醒。因此，锻炼和上床睡觉之间应该有一些间隙。至少1-2小时。

然而，晚上锻炼不是问题。锻炼的强度会影响您的睡眠时间。

“与普遍的看法相反，在睡前进行适度的运动，例如骑自行车或跑步，并不总是会对睡眠质量产生负面影响。事实上，慢波睡眠(最深的睡眠类型)可以通过适度的运动养生来增强。你所需要做的就是避免进行极度剧烈的锻炼，因为对于某些人来说，在睡前锻炼太久可能会导致心率和体温升高，从而导致入睡困难。”班加罗尔 Cult 健身专家 Spoorthi S 解释道。

在 2020 年进行的一项研究中，研究人员发现，睡前 4 或 2 小时进行中等强度的运动不会打扰参与者的睡眠。

2019 年的一项研究指出，晚上锻炼实际上可以改善睡眠，只要锻炼强度适中(不是剧烈)，并在睡前一个多小时结束。

另一方面， 2023 年 7 月发表的另一项研究揭示了长时间的夜间锻炼会如何导致睡眠质量差。研究表明，睡眠质量不佳与持续时间超过 90 分钟的长时间、高强度夜间锻炼之间存在相关性。

睡眠周期中断可能损害您的健康，并导致一系列健康问题，包括认知功能受损、慢性病风险增加、免疫系统减弱、情绪紊乱、体重增加、心脏健康受损和代谢失调。

因此，如果您早上或中午没有时间锻炼，请确保晚上或晚上保持轻松的运动量。您可以考虑进行瑜伽、伸展运动、轻度至中度举重、悠闲游泳和步行等运动，以保持适度的锻炼。

等等，除了睡眠因素还有更多因素

此外，确保您的锻炼至少在睡觉前一两个小时结束。

但还有其他事情需要记住。保持一致就是其中之一。

“与日常生活保持一致是大多数生活方式忙碌的人面临的挑战之一。当您在当天晚些时候锻炼时，很可能会因自发的计划而偏离目标或在漫长的一天后缺乏动力。这完全取决于你如何承诺去做这件事，”Spoorthi 指出。

另一件重要的事情是不要在丰盛的晚餐后运动。

米纳克什·贾恩博士说：“运动前避免吃太多食物，因为它们会在体育活动期间引起不适。”

Spoorthi 对此表示同意，并补充说，夜间运动前吃一顿丰盛的晚餐会导致不适或呆滞。不过，锻炼前吃一顿便餐或零食可能有助于提供必要的能量并防止锻炼期间感到饥饿。

那么，什么时间锻炼最好呢?

专家说，这因人而异。

“去健身房的最佳时间因个人喜好、日程安排和生理因素而异。一些研究表明，下午晚些时候到傍晚早些时候可能是表现的最佳时间，因为体温和肌肉功能在这段时间达到顶峰。然而，早晨锻炼也有其好处，例如促进全天的新陈代谢和能量水平，”贾恩博士说。

与此同时，Spoorthi 表示，去健身房的最佳时间是当你感觉最有活力和动力的时候。如果您恰好是夜间，请保持灯光并安排在睡觉前几个小时。