世界上最危险的五种运动风险高你应该避免

通过定期锻炼来保持体形和身体健康是改善身心健康的好方法。

然而，有些练习如果做得不正确，可能会很危险。以下是一些例子：

直立划船

直立划船是一种重量训练动作，练习者用正手握住重物，并将其直接拉至锁骨处。

这是一种复合锻炼，包括斜方肌(一块较大的背部肌肉)、三角肌(形成人体肩部圆形轮廓的肌肉)和二头肌。

如果动作幅度过大，这项运动可能会对肩关节造成影响，增加肩袖受伤的风险。侧平举是一种更安全的替代方法。

颈后压板

这是一项锻炼肩膀的运动。它是肩部推举的变式，也被称为过顶推举。

这也是健身行业最具争议的运动之一，因为它可能会给你的颈部和肩部带来过大的压力。

做前肩推举是一种更安全的替代方法，也能锻炼肩部肌肉。

摆动引体向上

在这个活动中，参与者保持双腿并拢，快速移动臀部，并将身体抬向横杆。

这项运动可能会给肩膀带来过度压力并导致受伤。

颈后引体下拉

这项拉力器训练针对的是上背部和中背部的肌肉。如果你的肩部具有必要的灵活性，它可以帮助你锻炼上背部肌肉，例如斜方肌。

不正常的姿势可能会对肩关节和颈椎造成压力。引体向上或前拉下拉是更安全的替代方法。

史密斯机深蹲

在这个练习中，一个人将臀部向后推，开始在机器上下蹲，保持膝盖成一线并略微超过脚趾，直到大腿至少与地面平行。

这项练习需要保持胸部挺起，并将重量分布到脚跟和脚趾着地。

Smith 器械的固定路径会迫使身体进入不自然的运动模式，从而可能导致膝盖和下背部问题。采用正确姿势的自由重量深蹲是更好的选择。