如何成为一个有节制的饮酒者并享受其中的乐趣

对于许多人来说，夏天意味着户外欢乐时光、周末饮酒和后院烧烤。但重要的是要记住要谨慎饮酒。以下是健康专家 Taylor Wolfram(MS、RDN、LDN)关于如何在今年夏天控制饮酒的建议。

如何更加注意饮酒习惯

喝酒时要更加谨慎，这很好，因为这确实是与酒精建立健康关系的关键。适度饮酒(通常定义为女性每天最多一杯，男性每天最多两杯)对大多数人来说是可以的，但过量饮酒会增加受伤、暴力、心脏病、某些癌症和精神健康问题。我建议首先评估一下你现在的饮酒情况以及你具体想改变什么。问自己一些问题：我喝了多少，喝得有多快?我喝酒时感觉如何?我喝酒时如何表现?清楚地了解你的习惯可以帮助你制定适合自己的策略。以下是三种在享受乐趣的同时更加谨慎的方法。

1

有一个计划

你今天真的想喝酒吗?如果是，那就想清楚自己到底想喝什么。与其为了“醉”而喝酒，不如只喝自己真正喜欢的饮料。如果你不知道派对上会提供什么，那就自带饮料吧。

2

进入第二轮之前暂停一下

你需要什么?再喝一杯，还是一杯水或一盘食物就可以了?再喝一杯后你会有什么感觉?这听起来很简单，但只要意识到你的习惯就能带来很大的不同。

3

喝酒时不要不吃饭和不吃零食

肚子里有食物可以帮助减缓酒精的吸收，而“为酒精节省热量”或加速其效果可能是危险和不健康的。因此，通过用鹰嘴豆泥和蔬菜、沙拉甚至素食热狗来平衡你的饮料来控制你的兴奋。

无酒精鸡尾酒盖蒂

如何调制最佳无酒精鸡尾酒

不喝酒?没问题!近年来，选择无酒精饮料的健康消费者数量激增。所以今年夏天，加入这股潮流，尝试一杯无酒精鸡尾酒。为了享受多种口味和乐趣，而又不至于第二天宿醉，不妨考虑一下这些解渴的提神饮料。

将新鲜水果和香草捣碎，倒入玻璃杯，并加入苏打水(可尝试的组合：西瓜和罗勒、黄瓜和薄荷、菠萝和香菜、葡萄柚和迷迭香)

用姜汁啤酒、青柠汁和新鲜薄荷制作一杯纯莫斯科骡子

将一份柠檬水和一份葡萄柚味苏打水混合在一起

用冰抹茶和奶油椰奶来降温(使用电动起泡器制作冷泡沫顶料)

浸泡冰红茶，加入覆盆子和新鲜桃子片

将冷冻热带水果、橙汁和少量苏打水混合，搅拌成无酒精冰沙

发挥创意，将康普茶、西瓜汁或葡萄柚汁以及石榴籽混合在一起

将您最喜欢的气泡水倒入玻璃杯中，加入天然水果冰棒和柑橘片，制作成冰棒鸡尾酒

喝一杯冰镇浓缩咖啡、苏打水和燕麦奶，提神醒脑

将椰奶和冷冻菠萝放入搅拌机中混合，享受一杯原味椰林飘香