清洁饮食初学者指南

近年来，随着越来越多的人意识到食用天然、未加工食品对最佳健康的重要性，清洁饮食已成为一种趋势。

如果您想加入清洁饮食潮流，但不知道从哪里开始，这里有一些提示可以帮助您走上正轨。

从戒掉加工食品开始

清洁饮食的第一步是从饮食中剔除加工食品。

这包括装在盒子、袋子或罐子里并且含有一长串您不明白的成分的所有东西。

相反，要注重水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和全谷物等全食。

购买食品杂货时，请务必阅读包装食品上的标签。

寻找含有最少成分的产品，避免使用添加糖、防腐剂和人工香料的产品。

在家做饭

确保饮食清洁的最佳方法之一就是在家自己做饭。

这样，您就可以精确控制食物的成分，避免餐馆饭菜中常见的隐藏添加剂和防腐剂。

关注水果和蔬菜

在清洁饮食中，水果和蔬菜应该占到饮食的很大一部分。

每餐尽量让盘子里的一半都是水果和蔬菜，以确保摄入多种营养。

选择瘦肉蛋白质

说到蛋白质，请选择鸡肉、火鸡、鱼、豆腐和豆类等瘦肉。

这些蛋白质来源的不健康脂肪含量较低，而且加工程度比培根和香肠等加工肉类要低。

限制添加糖

糖可能隐藏在许多意想不到的地方，所以要注意你的摄入量。

不要吃含糖的零食和甜点，而要吃水果等天然甜食来满足您的甜食需求。

保持水分

水对于整体健康至关重要，因此一定要全天喝大量的水。

避免喝苏打水和果汁等含糖饮料，而选择喝水、凉茶或浸泡水。