订购高蛋白低碳水化合物快餐的6个技巧

如果您认为在忙碌的一天中想吃富含蛋白质的食物时不能考虑快餐，那您可能错了!有几种方法可以订购高蛋白快餐，这些快餐的碳水化合物含量低，甚至可能很有营养。让我们看看一些选择。

在忙碌的日子里为自己准备一顿健康丰盛的饭菜可能是一项巨大的挑战，特别是如果你试图控制卡路里摄入量。有些日子你会太忙而无法为自己做早餐或打包午餐。但在忙碌的日子里，不要拒绝外卖或快餐，因为如果点餐正确，快餐可以证明是一种均衡、富含蛋白质的选择。

考虑全天早餐，因为这些早餐通常含有蛋白质，很少含有油炸和油腻食物。在汉堡店，首先选择烤鸡肉三明治而不是油炸三明治。在三明治中添加额外的奶酪和培根以增加蛋白质含量。不要选择薯条，而要选择配烤鸡肉的沙拉。

在墨西哥快餐店，选择一份双份肉和豆类的墨西哥卷饼，以最大限度地摄入蛋白质。不吃米饭和玉米饼，专注于蛋白质和蔬菜。加一份黑豆或一小份鳄梨酱，其中含有鳄梨中的蛋白质!这些小小的改变可以帮助你订购高蛋白快餐。让我们进一步探索。

选择烤制而不是煎炸

确保自己吃到高蛋白餐而又不摄入不必要的脂肪和卡路里的最简单方法之一就是选择烤制食品而不是油炸食品。与油炸食品相比，烤鸡三明治、烤鱼或烤牛肉汉堡通常含有更多的蛋白质和更少的不健康脂肪。例如，不要点炸鸡三明治，而要点烤鸡三明治。

这不仅可以增加蛋白质的摄入量，还可以减少卡路里和不健康脂肪的数量。烧烤可以保留肉类的蛋白质含量，同时最大限度地减少煎炸油中的多余脂肪。许多快餐店都提供其热门食品的烧烤版本——不要犹豫，要求烧烤选项。

注重富含蛋白质的配料和配菜

定制餐点时，请选择蛋白质含量高的配料和配菜。许多快餐连锁店现在提供各种高蛋白质添加物，如额外的肉、奶酪、鸡蛋和豆类。例如，在汉堡店，您可以在汉堡中添加额外的肉饼、一片奶酪或培根，以增加蛋白质含量。在墨西哥快餐店，可以考虑在墨西哥卷饼碗中添加豆类或额外的鸡肉。这种方法可以增加您的整体蛋白质摄入量，而不会显著改变您的餐点选择。您还可以添加一份奶酪、煮鸡蛋或毛豆(如果有)，进一步提高餐点的蛋白质含量。

选择添加蛋白质的沙拉

如果选择得当，沙拉可以成为补充蛋白质的绝佳选择。许多快餐连锁店提供配有烤鸡、牛排或鱼的沙拉。避免主要以碳水化合物为基础的沙拉，例如那些配有面包丁或意大利面的沙拉。例如，点一份配有烤鸡的凯撒沙拉或一份牛排沙拉是一种营养丰富的选择。如果您想进一步增加蛋白质摄入量，可以要求加肉。沙拉提供营养丰富的基础，同时允许添加高蛋白质，而不会摄入过多的碳水化合物或脂肪。谨慎选择调味品和配料;选择醋汁，避免添加不必要卡路里的高糖或奶油调味品。

全天寻找早餐选择

许多快餐店全天供应早餐食品，这些食品是蛋白质的极佳来源。早餐三明治、卷饼和拼盘通常以鸡蛋为特色，鸡蛋是蛋白质的极佳来源。例如，您可以选择鸡蛋和奶酪三明治、鸡蛋和肉的早餐卷饼或鸡蛋和香肠拼盘。鸡蛋是优质的蛋白质来源，用途广泛，非常适合许多快餐早餐食品。如果可能，请询问您是否可以在早餐食品中添加额外的鸡蛋或肉类，以进一步增加蛋白质。早餐食品可以全天提供均衡的蛋白质和其他营养素。

选择富含蛋白质的配菜

除了主菜，选择富含蛋白质的配菜也有助于完善您的膳食。许多快餐店现在提供酸奶、白软干酪或豆类或肉类沙拉等选择。除了薯条，还可以选择黑豆、小份酸奶冻糕或烤鸡沙拉。这些配菜可以显著增加您的蛋白质摄入量，而不会增加太多额外的卡路里。结合多种高蛋白配菜有时比坚持传统配菜更有效。这些选择让您享受更均衡、营养更丰富的膳食。

检查每道菜的碳水化合物

现在，许多快餐连锁店都提供低碳水化合物选择，这通常意味着蛋白质含量更高。这些选择通常用额外的蛋白质或蔬菜代替碳水化合物含量高的食材。例如，点一个用生菜包裹的汉堡而不是面包，或者点一个墨西哥卷饼而不是玉米饼卷饼，可以带来很大的不同。这些选择通常会添加额外的肉或豆类，从而增加蛋白质含量。降低碳水化合物的摄入量有助于专注于蛋白质和健康脂肪，支持均衡饮食。通过添加额外的蛋白质食品(如额外的肉类或额外的奶酪)来定制您的低碳水化合物选择，以获得更大的蛋白质含量。