控制焦虑的3种方法您的方法是什么

杰克承认自己是个焦虑的人。他的大脑总是运转得过快;他总是担心大大小小的事情，总是做最坏的打算。唯一能让他感觉更平静的东西似乎就是大麻或酒精。

如果你问萨拉是否感到焦虑，她说很少。但如果你退一步看看她的生活方式，你会发现她的生活方式非常常规和僵化，一天中大部分时间都在做同样的事情。如果你问她的伴侣，他会说她有时会控制欲很强——当他没有按照她的期望行事时，她会迅速驳回他的想法或对他进行微观管理。

Sanjay 正在创办自己的公司。他感到焦虑吗?当然。他不知道自己的公司是否会成功，而且不断面临新的挑战 — 人员配备、融资、物流。尽管如此，Sanjay 仍能继续前进，并将这些挑战视为开创新事业的一部分。

3 张焦虑的面孔。

虽然我们可以轻松地想象自己的未来，但我们无法控制它，因此我们所有人都感到焦虑，并且必须学会以某种方式加以控制。这里，治疗师穆勒和凯尔开发了一个简单的模型，为我们提供三种主要方法来查看我们的选择：

逃避焦虑的人。

这是杰克。对于焦虑回避者来说，焦虑感是他们不断努力应对的问题，他们应对的默认方式是避免造成焦虑的情况或问题，或找到消除焦虑感的方法。如果他们对即将到来的工作面试念念不忘，他们就会决定取消面试，理由是他们反正也得不到这份工作。他们不会去参加一个他们不认识很多人的聚会，而是在最后一刻取消，或者像杰克一样，在那里酗酒或抽大麻来压抑这种感觉。如果他们收到一张担心付不起的电费单，他们会把它放在账单堆里，而不是打电话给公司寻找其他支付方式，然后在灯被关掉时陷入危机。他们的焦虑和逃避焦虑的尝试主宰着他们的生活。

焦虑粘合剂。

这是萨拉。与一直感到焦虑的杰克不同，萨拉不会。像其他束缚者一样，她在童年时期就学会了控制、僵化和理智化，在焦虑出现之前就将其切断，从而控制它。他们的生活往往遵循严格、僵化的惯例。在人际关系中，他们看起来很温柔，但却一直控制着一切，对周围的人保持敏锐的观察和严格的控制，以防止他们陷入可能产生焦虑的境地。即使在谈话中，如果谈话内容可能引发焦虑，他们也可能会转移话题或不理会对方所说的内容。他们并不焦虑，因为他们从不偏离自己的舒适区，并会先发制人地将其拒之门外。其他人常常将他们形容为“鲁莽”或冷酷无情。

焦虑临近者。

最后，我们来看看桑杰：顾名思义，焦虑型人格者尽管感到焦虑，但仍然能够继续前进。与萨拉不同，他们意识到焦虑，并且变得僵硬或控制欲强。和杰克一样，他们也感到焦虑，但与杰克不同的是，他们不会被焦虑本身压倒或吓倒。焦虑型人格者杰克会尽全力为面试做准备，或者决定参加派对至少半个小时，看看自己是否能平静下来，就像桑杰会为下一个季度预算制定最坏的情况一样。

接近者已经认识到焦虑不是要避免或消除的东西，而是学习新事物或解决问题的一部分。桑杰知道，一旦他学会了如何使用有效的财务系统或组建了核心团队，他的焦虑就会减少。

这种对不适感到足够舒适的能力使得焦虑症患者能够承担可接受的风险，走出舒适区，发挥创造力并成长;这些人就是这个世界上的史蒂夫·乔布斯。学会以这种方式管理焦虑是建立自尊和自信的关键。

如何换挡。

我们大多数人都有一种主要模式和一种次要模式：我们大多数时候都能接近，但在压力之下，我们会变得僵硬;我们大多数时候都会感到焦虑，但在好日子里，或者当受到挑战或得到足够的支持时，我们可以冒险。目标是从回避或束缚转变为让焦虑接近你的默认状态。以下是一些建议：

意识到自己何时陷入默认模式。

杰克意识到自己拒绝参加社交活动，或者萨拉感到压力大，控制欲更强——这是好事。注意那些迹象，这些迹象表明你的焦虑控制着你，而不是你控制着它。

迈出一小步，走出自己的舒适区。

像接近者一样，要意识到焦虑是学习新东西或解决问题时产生的，你需要坚持下去。杰克承诺参加半小时的聚会，尽管他不想去，因为他意识到这是学习新技能。萨拉让她的丈夫计划他们的假期，尽管她担心他不会做好，因为这是为了不那么死板。聚会或假期不是为了聚会或假期，而是为了走出你的舒适区，接近而不是回避或束缚焦虑。

为自己鼓​​掌。

焦虑的人也会自我批评，觉得需要把事情做对。跳过正确的事情，更多地关注那些能让你的生活更轻松、更充实、更能代表你的事。

目标不是把事情做好，而是敢于违背自己的意愿。挑战在于敢于改变自己所做的事情，尝试新的行为，无论这一步有多小。