退休年龄举重可保持腿部力量

一项新研究表明，退休前后举重可以保持腿部力量直至老年。

随着年龄的增长，人们的肌肉功能自然会丧失，专家认为腿部力量减弱是老年人死亡的有力预测因素。

先前的短期研究表明，阻力训练(包括重量、体重或阻力带)可以帮助防止这种情况的发生。

新研究探索了为期一年的监督重量阻力训练计划的长期效果。

研究中，451 名退休年龄的人被随机分为三组，一组进行为期一年的大强度阻力训练，一组进行为期一年的中等强度训练，一组在日常活动之外不进行额外锻炼。

举重组的人每周举重三次，而进行中等强度训练的人每周也进行三次包括体重练习和阻力带训练的循环训练。

重量级训练组的每个训练包括三组，每组重复 6 至 12 次，每次重复的重量为受试者可举起的最大重量的 70% 至 85%。

在研究开始时测量了骨骼和肌肉强度以及体脂水平，并在一年、两年和四年后再次测量。

四年后，已有 369 人获得了完整结果。

他们表明，重量级组的人随着时间的推移保持了腿部力量，而那些不运动或中等强度运动的人则失去了腿部力量。

研究人员在《英国医学杂志公开运动与运动医学》上撰文总结道：“对于身体状况良好的退休年龄老年人来说，一年的大强度阻力训练可能会通过保持肌肉功能带来持久的有益效果。”

然而，研究人员发现，三组之间的腿部伸肌力量(即尽可能用力、尽可能快速地踩踏板的能力)没有差异;握力(整体力量的衡量标准)和瘦腿部质量(体重减去体脂)均下降。

当观察器官周围储存的内脏脂肪时，重量级阻力训练组和中等强度运动组的内脏脂肪水平保持不变，但不运动组的内脏脂肪水平有所增加。

包括哥本哈根大学在内的作者表示，研究中的人通常比整个人群更活跃(平均每天走近 10,000 步)。

但他们得出结论：“这项研究证明，退休后进行大负荷的阻力训练可以产生持续数年的长期影响。

“因此，研究结果为从业者和政策制定者提供了鼓励老年人进行大阻力训练的手段。”

研究结束时，受访者平均年龄为 71 岁，其中 61% 为女性。