适合初学者的5种简单水上锻炼方法

定期锻炼对于健康生活至关重要。但在这种炎热潮湿的天气里，保持这种习惯相当困难。一整天的汗水和疲劳是许多人在夏天对锻炼产生兴趣的原因。

对于那些既不想错过健身目标又担心天气炎热的人来说，水中锻炼是最好的解决方案。这种锻炼方式是指在不同深度的水中进行的锻炼。

您可以在泳池内进行的简单锻炼

水中慢跑-对于所有初学者来说，这都是一项简单的运动。开始时，在齐腰深的水中向前走。您可以向前走 10-20 步，然后向后走相同的距离。加快速度以增加难度。

弓箭步 -就像您在日常健身中做弓箭步一样，您也可以在泳池内做同样的动作。首先站在泳池壁附近以获得支撑，然后向前大步弓箭步。确保不要让前方的膝盖超过脚趾。回到起始位置，然后用另一条腿重复此动作。

单腿平衡 -单腿站立，将另一条膝盖抬高至臀部高度。保持 30 秒，然后换腿。如果您难以保持平衡，请尝试抓住泳池边或不使用浮力棒进行此练习。

举臂——将水浸入泳池，水深足以盖住肩膀。将手臂放在身体两侧，弯曲肘部 90 度。将手臂向外抬向水面，同时保持肘部弯曲，肩膀下垂。然后，将手臂放回身体两侧。

抬膝 - 背对泳池壁站立，双脚着地。抬起一条腿，呈行进姿势。伸直膝盖，直到腿与泳池地板平行。重复此动作几次，然后换另一条腿。

然而，在尝试水上锻炼之前，一定要咨询医生你的身体是否适合。另外，尽量慢慢来，因为在泳池里有滑倒和受伤的危险。