什么是围绝经期以及如何保持精力充沛

女性在人生的不同阶段都会经历一些与月经周期相关的身体变化。当她们接近 40 岁或 50 岁左右时，可能会出现潮热、情绪波动、睡眠障碍和荷尔蒙变化等症状。这标志着围绝经期的开始，即实际绝经前的过渡期。

专门从事围绝经期指导的营养师凯西·法洛 (Casey Farlow) 在 Instagram 上分享了这一阶段过度疲劳的原因。

她强调，荷尔蒙变化是导致疲劳的主要原因。据 Farlow 称，雌激素和孕激素等激素水平波动可能会影响睡眠和精力水平。

这些荷尔蒙失衡可能会导致失眠、盗汗和其他症状，让您在白天感到疲倦。

她提到的第二个原因是人体内的液体平衡。她提到，“围绝经期可能会因盗汗和身体管理液体的方式发生变化而导致脱水。即使是轻微的脱水也会导致能量水平大幅下降。”

造成这种过度疲劳的另一个重要原因是营养缺乏。Farlow 解释说，围绝经期会削弱身体吸收必需营养素的能力。缺乏维生素和矿物质(如铁和维生素 D)会导致疲劳。

尽管在这一过渡阶段这些症状是不可避免的，但仍有方法可以控制它们并保持健康的生活方式。

专家提出了以下三点建议，帮助预防围绝经期疲劳：

首先，睡眠是重中之重。制定睡前习惯，坚持固定的睡眠时间。睡前限制看屏幕的时间，尽量保持房间凉爽、黑暗，以保证睡眠畅通。

接下来，食用有助于减少炎症和平衡血糖的食物。食用抗炎食物，如绿叶蔬菜、浆果、杏仁和多脂鱼。富含纤维、蛋白质和健康脂肪的均衡膳食将帮助您维持稳定的血糖水平。

最后，你需要保持身体水分充足。每天多喝水，尤其是当你有盗汗的时候。草药茶和富含水分的食物，如水果和蔬菜，也有助于保持体液平衡。